便秘，是很多人在日常生活中都会遇到的问题，而且，不及时治疗，会对人体健康造成很大的影响。那么，今天，本篇文章，将为大家介绍一些有效的缓解便秘的方法。

1. 暴走、跑步、散步，引导排便

运动可以促进人体肠道蠕动，使排便更加顺畅，特别是针对办公室人士，建议每天下班后散步30分钟，或去健身房锻炼。如果想要快速解决便秘的问题，可以选择进行快走或者跑步，但需要注意，过激的运动反而会影响身体健康。

2. 多饮水，促进排便

水是人体必需品，饮水可以促进肠胃蠕动，通过排除多余的水分，同时带走体内垃圾，促进排便。建议每天饮水量不少于2000毫升，可以不断的提醒自己喝水，比如定时提醒或者随身携带水杯。

3. 吃一些膳食纤维，帮助排便

膳食纤维是一种不被身体消化的食物，能够吸收水分、增加肠蠕动频率，促进排便。建议每日食物中含量适度，来自新鲜的水果、蔬菜、谷物、豆类等。

4. 合理饮食，保持健康

究其原因，便秘的最主要的原因是不良的生活习惯，不正确的饮食习惯，比如油腻、辛辣等食物不利于排便出去。而优质蛋白质、低脂肪、高纤维等富含营养、易于消化的食物如鸡肉、鱼肉、水果、蔬菜等则有助于身体健康和肠胃健康。

5. 不要依赖药物解决便秘

虽然市场上有很多针对性的治疗便秘的药物，但是长期依赖会对身体造成很大负担，人体可以通过生活习惯和饮食调整来解决便秘的问题，我们要坚持培养良好的生活习惯，彻底治愈便秘。

便秘是一个很多人都遇到的常见问题，而且不能视为小事，如果不及时治疗，会对人体健康造成无法挽回的伤害，因此，我们应该从改善生活习惯开始，一方面多运动，多饮水，多摄入膳食纤维，另一方面要适量的享受美食，同时不要依赖药物解决便秘问题。只要坚持长期的改善生活习惯，相信我们能够摆脱便秘的困扰，身体健康更胜过金钱的富裕。