上班族每天工作8小时以上，长时间久坐或长时间站立都会对腰椎造成不小的负担，时间一长，就可能会引发腰痛，影响生活和工作。因此，如何保护好腰椎，成为办公室人士的共同需求。本文将从四个方面，让上班族告别腰疼。

1.合理调整坐姿

长时间的久坐与坐姿不正确是让腰椎最容易受伤的原因之一。因此，找到一个舒适的坐姿是非常重要的。正确的坐姿应该是下背部靠着椅子靠背，膝盖与腰部呈90°，同时头部、肩膀和脊柱保持一条直线，这样能够较好地减少腰部的负担。

2.适当运动

适当的运动能够增强腰部肌肉力量，减轻腰部负担，缓解腰痛，建议预防性地做一些针对腰椎的运动，如仰卧起坐、伸展、体操，也可以参加瑜伽、太极拳等运动来锻炼腰部肌肉。

3.坚持伸展操

每隔1-2小时，我们需要起身走动一下，这不但能够缓解紧张的工作状态，还可以帮助腰部肌肉得到伸展。伸展操是一种非常简单的方法，只需要站立，将身体向上伸展拉长，并交替做些腰部转动，这些都能够有效地缓解腰部压力。

4.科学护腰

常常佩戴科学的护腰可以很好地缓解腰部疼痛，护腰的目的就是避免腰部肌肉长期处于疲劳状态，从而减少腰椎的负担。使用护腰时要注意强度不宜过大，否则会有反效果。

以上就是防护腰椎的方法，当然，这些方法仅是增加腰椎的防护力，不能完全代替矫治手段。因此，如果出现腰痛，还要及时就医，选择器械、按摩等的治疗方式。希望广大上班族能够重视腰椎健康，从而减少伤害，过上健康的生活。