如果你长期遭受便秘的困扰，那么你可能已经尝试过各种方法来缓解这种情况，包括喝水、运动以及服用通便剂等。但是，你可能不知道的是，一些食物也可以极大地帮助你改善便秘。我们将介绍六种科学证实的食物，可以有效地缓解便秘。无论你是因为饮食不当或者其他原因导致便秘，这些食物都能帮助你恢复肠道功能。

1.水果: 丰富的纤维素可以加速肠道蠕动

水果富含植物的纤维素，是缓解便秘的重要物质。比如说，柚子、橙子、树莓、菠萝、香蕉等水果都被证实有助于促进肠道蠕动，提高排便的频率。所以，每天吃一到两份水果，有助于帮助我们保持肠道畅通。

2.蔬菜: 绿色蔬菜尤为有效

像水果一样，蔬菜也是提高肠道健康的必要食品。但是，你要特别选择那些所含纤维素量比较高的蔬菜。这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、白菜、韭菜、芹菜等。这些绿色蔬菜不仅能够降低你的胆固醇，改善肠道菌群，而且可以缓解便秘。

3.豆类: 含有大量的膳食纤维

豆类含有大量的膳食纤维，不仅对减少胆固醇有益，还能够增强肠道健康，缓解便秘。比如说，豆腐、豆浆、黄豆、青豆、红豆等都是很好的选择。此外，豆类还富含预生物，对保持肠道菌群平衡也很有帮助。

4.全谷物: 让你的肠道更健康

全谷物也是促进肠道健康的重要食品之一。由于全谷物中保留了其所有有益的成分，所以它们相比于精制谷物来说更有营养价值，更有助于缓解便秘。比如说，燕麦、糙米、小麦、玉米等都是很好的选择。它们所含的纤维素也能够有效地提高肠道蠕动，改善排便。

5.酸奶: 促进肠道菌群平衡

酸奶富含有益的益生菌和乳酸菌等微生物，有助于改善肠道菌群平衡，缓解便秘。此外，酸奶中的钙还有轻微的通便作用，对于缓解痔疮也有一定的作用。

6.坚果和种子: 含有健康的脂肪和纤维素

坚果和种子是非常好的零食选择，同时也是缓解便秘的良好来源。它们所含有的健康脂肪和纤维素都对肠道健康有益。比如说，花生、核桃、葵花籽、亚麻籽等都是很好的选择。

六种食物可缓解便秘，让你的肠道畅通无阻:

便秘是一个让人非常不舒服的问题。如果长期忽视，不仅会导致肠道不适，还会导致一些长期的健康问题。如果你遭受便秘的困扰，那么不妨尝试一些我们所介绍的食物，来改善你的便秘情况。同时，请记住必须保证充足的水分摄入，适当运动等好习惯。如果问题有所改善，但仍然难以得到缓解，请务必咨询医生的建议。