跑步是目前很多人都喜欢的运动方式之一，无论是在公园跑步道、健身房跑步机，或是户外马拉松比赛等，都少不了饮水。但是对于跑步时饮水这个话题，却有着说法不一的情况。究竟是该适当补充水分，还是要被警告饮水过量呢？下文中将为您解析。

1. 适当饮水可增加体力

1.1 跑步时，身体大量流失水分，补充水分有利于增加体力，提高身体免疫力，降低患病风险。

1.2 每20分钟饮水一次，每次不超过50毫升。

2. 注意不要喝过量

2.1 大量饮水会降低肾排水功能，引起水中毒。

2.2 过度饮水可引起低钠血症，导致体内电解质的不平衡。

3. 根据环境调整饮水量

3.1 热带地区环境湿热，身体代谢会增加，饮用量要多。

3.2 干燥的寒带气候下，人呼出气流增加，推荐饮用温水。

运动饮水应该根据个人体质、当地环境、气温、运动强度等因素来调整，切忌饮用过量，以免引发身体危害。跑步要适量饮水，才能更加科学、安全、有效的运动，增加运动乐趣。