运动是保持身体健康的重要方式之一，但过度的运动会带来危害。很多人为了减肥或锻炼身体，会过度运动，导致身体出现各种问题。来了解运动过量的迹象及危害。

1.什么是运动过量

运动过量是指超过身体所能承受的运动量，此时身体处于一种慢性疲劳状态，无法及时恢复体力和精神状态。运动过量会对身体造成不可逆转的伤害。

2.运动过量的表现

2.1 肌肉酸痛

肌肉酸痛是指在进行运动后，肌肉组织感到疼痛或不适。正常情况下，肌肉酸痛不会持续超过2-3天。如果肌肉酸痛持续时间很长，可能是因为运动量过大，身体没有足够的时间恢复。

2.2 疲劳

运动后疲劳是正常的生理反应，但如果疲劳感过于强烈，可能是运动过量导致的。因为运动过度会对身体消耗过大的能量，导致身体疲劳，进而影响正常活动和工作。

2.3 失眠

运动可以促进身体的新陈代谢，但运动过量会导致身体过度兴奋而难以入睡。这会影响身体的生理调节，进而导致各种问题。

2.4 抑郁、焦虑

运动可以缓解精神压力，但运动过量却会导致身体内分泌失调，进而引起抑郁和焦虑等精神问题。

3.运动过量的危害

3.1 对心血管系统的影响

运动过量会对心血管系统产生负面影响，如心律失常、血压升高等。运动过量会导致心肌细胞缺氧，进而导致心肌细胞坏死。

3.2 对骨骼系统的影响

运动过量会导致骨骼系统问题，如关节疼痛、骨折等。因为过度运动会产生过多的压力和振动，导致骨骼受到损伤。

3.3 对免疫系统的影响

运动可以提高免疫力，但运动过量却会降低免疫力。运动过度会导致身体产生过多的自由基，进而损害细胞和组织。

4.如何避免运动过量

4.1 合理规划运动量

对于初学者，应该从小开始，逐渐增加运动量。必须根据自己的身体状况和健康状况来合理规划运动量。

4.2 控制运动频率

过度的运动频率会对身体产生过载反应。应该根据个人的身体状况和年龄来制定运动频率。

4.3 保证运动质量

如果质量很低的运动会造成不必要的损伤，应该选择合适的运动场地和设备。

运动是保持健康的重要方式之一，过度的运动却会带来危害。运动过量的迹象主要包括肌肉酸痛、疲劳、失眠、抑郁和焦虑等。疲劳、关节疼痛和心肌细胞坏死等问题都是运动过量的危害。要避免运动过量，需要合理规划运动量、控制运动频率和保证运动质量。