在孕期，孕妈妈们需要关注自己的饮食，为胎儿和自己补充足够的营养。从各个阶段来看，孕期的饮食需求不同，本文将为大家详细介绍孕期每个阶段需要补充哪些营养物质，以及建议的食物搭配。

第1-3周

这个时候，孕妈妈可能还不知道自己已经怀孕了。但是，这时候胎儿的脊柱和神经系统正在形成，这也是最重要的阶段之一。孕妈妈需要摄入足够的叶酸来支持胎儿的神经系统发育。同时，铁也是必不可少的，因为孕妈妈身体内的血液会增加。

1.叶酸：豆类、绿叶蔬菜、全麦面包

2.铁：红肉、鸡肉、绿叶蔬菜、干果、全麦面包

第4-6周

这时候，孕妈妈可以进行初步的产前检查，同时胎儿的心脏和脸部也会形成。这时候需要额外摄入一些蛋白质和碳水化合物来支持胎儿的生长发育。

3.蛋白质：鱼、家禽、豆类、蛋、坚果、奶酪

4.碳水化合物：全麦面包、全麦意面、玉米、糙米、土豆、燕麦

第7-9周

在这个阶段，孕妈妈的血液容量会继续增加，以支持胎儿的生长。同时，这时候孕妈妈可能会感受到孕吐，因此需要特别关注对水分和电解质的摄入。

5.水分：饮用足够的水、吃含水丰富的蔬菜和水果

6.电解质：含钙较高的饮品、酸奶、干果、蘑菇、豆类

第10-13周

在这个阶段，胎儿的器官已经发育完成。孕妈妈需要摄入更多的蛋白质和钙来支持胎儿的骨骼生长。

7.蛋白质：豆类、鱼、家禽、牛肉

8.钙：牛奶、芝士、酸奶、豆类、绿叶蔬菜、干果

第14-16周

这个时候，胎儿的肝脏和胆囊开始发育。孕妈妈需要摄入足够的脂肪来支持胎儿的生长，但是要注意加工食品和高热量食品的摄入量。

9.健康脂肪：鱼类、坚果、鳄梨、橄榄油、芝麻、坚果酱

10.其他需要注意的食品：限制糖分和盐分高的食品，避免过多的咖啡因和酒精

第17-20周

这个时候，胎儿的骨骼和肌肉继续生长发育。孕妈妈需要继续摄入足够的蛋白质和钙来支持这些生长发育。

11.蛋白质：家禽、豆类、鱼、牛肉、坚果

12.钙：牛奶、芝士、酸奶、豆类、黑麦面包、海藻

第21-25周

在这个阶段，胎儿的肺部开始成形。孕妈妈需要摄入足够的维生素D来支持胎儿的骨骼和肌肉发育。

13.维生素D：蘑菇、鱼、鸡蛋、酸奶、全麦谷类、牛奶

第26-29周

在这个阶段，孕妈妈需要继续摄入足够的蛋白质和钙来支持胎儿的生长。同时，孕妈妈需要注意避免过度饮食和体重增加过快。

14.蛋白质：家禽、豆类、鱼、牛肉、坚果

15.钙：牛奶、芝士、海藻、绿叶蔬菜、豆类

第30-40周

这个时候，孕妈妈需要前往医院进行更多的产前检查。同时胎儿也会逐渐变大，孕妈妈需要摄入足够的营养物质来支持其生长发育。

16.蛋白质：家禽、豆类、鱼、牛肉、坚果、奶酪

17.其他需要注意的食品：增加含纤维素的食品摄入量，避免过饱和脂肪并控制糖分的摄入量

以上是孕期每个阶段该补充哪些营养物质和食物搭配的指南。孕妈妈们需要注意的是，孕期的饮食需求不仅仅是为胎儿的发育，也是为了自己的身体健康。因此，孕期的饮食需求需要慎重考虑，饮食均衡才是最重要的。当然，如果您有任何不确定的问题，还是请在营养师或医生的指导下进行调整。让我们一起期待一个健康宝宝的到来！