随着生活环境和饮食结构的变化，很多人都会出现缺铁现象。而缺铁不仅会对身体健康造成影响，还会引发脱发等问题。来了解缺铁对脱发的影响以及如何通过补铁改善头发稠密度。

1. 缺铁引发脱发的原因

缺铁造成的脱发是由于身体内铁元素减少，头发生长所需的养分供应不足。头发是由毛囊细胞不断分裂、生长而来的，如果供应不足，就会出现毛囊细胞无法正常发育、分裂、成熟的状况，从而导致毛发稀疏、脱落。

2. 如何判断缺铁引起的脱发？

2.1 观察头发

头发的健康与否是人们判断缺铁的重要标志。缺铁引发的脱发特点是头发颜色变淡，头发变得脆弱、易断、失去光泽。长期缺铁还会使头发变得干枯。

2.2 检查血液

缺铁引发的脱发是可以通过血常规检查发现。贫血患者多数是由于缺铁引起的，可以通过检查血红蛋白以及血清铁的水平来判断是否缺铁。

3. 补铁是改善脱发的有效方法

如果发现自己缺铁引发脱发，应该及时采取措施补铁。补铁的途径主要有两种：食物补铁和口服补铁剂。

3.1 食物补铁

食物补铁是比较健康的补铁方式，可以通过日常饮食来进行。包括动物性食物和植物性食物，在饮食中合理搭配可以达到很好的补铁效果。

常见的动物性食物有：瘦肉、鸡肝、猪肝、鸡蛋、瘦肝、牛肉、羊肉等。

常见的植物性食物有：黑木耳、蘑菇、花生、菠菜、海带、豆制品、黑豆、黑米等。

3.2 口服补铁剂

口服补铁剂是比较常见的补铁方式，常用的口服补铁剂有螺旋藻、葡萄糖酸铁、蛋白酸铁等。在服用补铁剂的同时，还需要适当注意补充维生素C、维生素B族和叶酸等营养素，有利于改善吸收效果。

4. 注意补铁的方式

虽然补铁对改善脱发效果很好，但是过量的铁会带来额外的风险。一般来说，成年女性每天的摄入量应为18mg，成年男性为8mg。过量的铁会堆积在体内，对身体健康造成影响。

缺铁是引起脱发的原因之一，当发现自己头发出现问题时，一定要及时去医院检查，排除身体内的疾病问题。头发健康需要人们日常的保养，合理的饮食和生活习惯是保护头发健康的重要途径。