现代人快节奏的生活和饮食习惯，让不少人的肠胃负担不断增加。为了缓解这一问题，采用食疗的方法是个不错的选择。在本文中，我们将向你介绍5种简单易实施的食疗好方法，帮助你缓解肠胃负担，让你的身体健康起来。

1.早餐加点红枣

早餐是一天中最重要的一餐，同时也是肠胃负担比较大的一餐，因此，我们可以在早餐中加一些红枣。红枣含有丰富的维生素和纤维素，可以帮助缓解胃部不适，同时也能帮助通便。不过要注意的是，红枣也是属于高热量的食物，因此在摄入红枣的同时也要注意控制总热量。（1）

2.多喝玄米粥

玄米是一种比较营养的食物，而且还含有丰富的膳食纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，缓解胃痛、便秘等不适。因此，在日常饮食中可以多喝一些玄米粥。在煮玄米粥的过程中，还可以加上一些其他的蔬菜或者野菜，这样不仅能丰富口味，还能增加食物的营养价值。（2）

3.少吃辛辣食物

辛辣食物是比较容易刺激肠胃的，因此在日常生活中要尽量少吃辛辣食物，或者吃的时候适量调节。如果肠胃不适，建议在饮食中加入一些清淡易消化的食物，如豆腐、米粉、银耳等。这些食物容易消化，而且也能帮助缓解肠胃问题。（3）

4.多吃些酸奶

酸奶是一种比较有益的食品，它含有丰富的活性乳酸菌，可以帮助改善肠道菌群，缓解肠胃不适。一些研究还表明，长期饮用酸奶可以预防胃癌的发生。因此，我们在日常饮食中可以适当多吃一些酸奶，但是要注意控制总热量，不能过量。（4）

5.增加水果摄入

水果是一种比较营养的食品，同时也含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助缓解肠胃不适。尤其是一些富含果胶的水果，如苹果、梨子等，可以帮助加速肠胃蠕动，缓解便秘问题。因此，我们在日常生活中可以适当增加水果的摄入量，但也要注意控制总糖分，不能过量。 （5）

通过适当改变饮食结构和增加一些好的食疗习惯，我们可以很好地缓解肠胃不适问题。当然，这些方法仅仅是在轻微肠胃不适问题上的缓解，如果肠胃问题比较严重，还是要及时就医，避免延误病情。