作为一个健身达人，你肯定清楚，增肌不仅要进行足够的训练，还需要注意合理的饮食。但是，众所周知，饮食对于我们来说是非常重要的， 你需要学着做一些适合自己的食谱，保证有足够营养的情况下进行训练。那么今天我就来为大家介绍一些简单有效的增肌食谱，让你从此再也不用烦恼。

1.早餐攻略

早餐是一日三餐中最重要的一餐，对于增肌尤其重要。一份营养均衡的早餐可以让你在训练时更有力量。建议早餐以蛋白质为主，可以搭配一些碳水化合物和蔬菜。有些人可能会想吃油条或者煎饼，但这样反而会让你身体缺乏蛋白质，不利于增肌。建议早餐可以吃一些煮鸡蛋、酸奶、土豆等食物，这样比较易于吸收。

2.午餐必备

午餐是一天中的主要餐次，也是身体的主要能量来源。午餐要营养均衡，既要有蛋白质，又要有糖和一定的脂肪。一些可以增肌的午餐食物比如牛肉、蛋白质奶昔、花生酱三明治等，这些食物不仅可以提供足够的能量，还可以提高肌肉质量。

3.晚餐建议

晚餐是一天中饮食营养的最后一顿，要合理搭配好食物。晚餐不宜吃太多蛋白质，建议以一些含碳水化合物的食物为主。因为晚上身体活动量降低，如果营养摄入太多反而会影响睡眠，不利于肌肉生长。建议晚上可以吃一些米饭、蔬菜、瘦肉等。

4.零食选择

如果你饿了，但又怕增肌计划被打乱，可以选择一些健康的零食。比如自制蛋白质酸奶、鸡肉三明治、水果沙拉等，这些食物不仅美味，还能保证身体摄入足够的营养。

以上就是一些简单有效的增肌食谱，只要你学会搭配合适的食物，以适度的量进行进食，相信不久之后你就会看到自己的腹肌和肌肉逐渐增厚。在增肌的同时，不要忘记多喝水，注意休息，这才是健身增肌的最终秘诀。