随着人口老龄化程度不断加深，骨质增生的发病率也呈现出逐年升高的趋势，腰椎骨质增生是骨质增生疾病的一种，是一种慢性疾病，需要进行有效的预防与治疗。腰椎骨质增生保健操是其中一个非常有效的治疗方式，那么腰椎骨质增生保健操应该如何进行呢？

一、腰椎骨质增生保健操有哪些优势

1.锻炼腰部肌肉：腰椎骨质增生保健操能够锻炼腰椎周围的肌肉群，增加肌肉的弹性，增强腰部力量，帮助患者有效地缓解腰部疼痛。

2.促进腰部血液循环：腰椎骨质增生保健操动作繁多、多变，能够有效增进腰部的血液循环，促进营养物质的吸收和废物的排泄，对于缓解腰痛等症状有一定的促进作用。

3.调整骨盆、盘骨间的力量平衡：由于长时间的坐姿等众多学习、工作的因素，很多人的骨盆、盘骨的功能失调，腰椎骨质增生保健操能够通过一些特殊的动作调整腰骶骨、盆骨、腰椎间的关系，使髋关节、下肢等部位的负重平衡，减少腰痛。

二、腰椎骨质增生保健操如何进行

1.仰卧挺腹式：躺在地上，双膝弯曲，脚掌平放于地面，手臂置于身体两侧，掌心贴地，呼吸深呼吸，缩腹挺腰，扭动脊梁，动作应缓慢，重复8次。

2.俯卧撑：俯卧在地上，手臂置于体侧，双掌顶地，双腿紧贴地面，缩紧膝盖，然后向上伸展躯干部位，手臂伸直，同时双脚离地抬起，略停顿一下，然后恢复原位，重复8次。

3.仰卧起坐：先靠脚跟松膝，然后双手交叉抱胸，坐背挺直，深呼吸，依次坐起来，肩膀向上移动，同时膝盖弯曲，双手轻抵头部，缓慢回落，重复8次。

三、小贴士

1.在进行腰椎骨质增生保健操时，建议选择较为宽松、厚实的衣物，方便进行各类动作。

2.在进行动作时，注意尽可能地缓慢，动作应该有力而不粗暴。

3.在为期10-15分钟的锻炼之后，进行腰椎按摩，可以有效促进血液循环，使得身体更舒适，达到理疗效果。

4.以上动作均需在医生的指导下进行，对于有较严重腰部疾病的人群，应该在专业医师的指导下进行相应的治疗，请注意腰痛疾病的严重性。

腰椎骨质增生保健操不仅仅是一种普通的运动方式，更是一种对于身体健康非常重要的治疗方式，如果您长期坐姿较多，或者是已经出现相应病症的人群，建议开始进行相应的腰椎骨质增生保健操流程，预防和治疗腰椎骨质增生疾病。