健康的重要性无需赘述，但在日常生活中还是有许多人忽视了脖颈部位的健康。长时间低头看手机、缺乏运动、不合适的床垫等因素都会对脖颈造成不良的影响，甚至会导致脖椎病。为此，脖颈保健操应运而生。这个练习简单易学，只需每天坚持几分钟，就能改善脖颈问题，预防脖椎病的发生。下面，请跟随我一起学习脖颈保健操。

一、脖颈保健操的做法

1. 立正，双手放于腰部自然下垂。

2. 向右转头，尽量贴近右肩，保持5秒钟，回到原位。

3. 向左转头，尽量贴近左肩，保持5秒钟，回到原位。

4. 向前仰头，尽量伸展脖子，保持5秒钟，回到原位。

5. 向后仰头，尽量收缩脖子，保持5秒钟，回到原位。

6. 将头尽量向右侧倾斜，以右手掌轻轻按住头顶，保持5秒钟，回到原位。

7. 将头尽量向左侧倾斜，以左手掌轻轻按住头顶，保持5秒钟，回到原位。

8. 双肩向前提起，尽量贴近脖颈，保持5秒钟，回到原位放松。

习惯保持头部、颈部姿势正确能够让我们避免脖椎病的发生。

二、常见的脖颈问题

1. 肩颈僵硬：这是最常见的脖颈问题，源于不良的姿势和过度紧张。

2. 颈椎病：由于长期低头、久坐不动等原因而导致颈椎受损，从而出现颈椎病。

3. 头痛：由于颈部肌肉不适，牵拉到头部组织，致使头部出现疼痛。

三、脖颈保健的意义

脖颈保健操非常适合那些长期在电脑前或者开车的人群。每天花费几分钟练习这个动作可以减轻肌肉的紧张，并有效地缓解颈部部位的疼痛。常规的脖颈保健还可以增加血液循环，加强颈部力量，预防颈椎病的发生。

四、注意事项

1. 睡眠，头枕必须大于肩，小于头，睡觉不要枕过高过低。

2. 办公室座椅要有靠背，可供肩部休息，工作装备高度适中。

3. 不要长时间低头看手机或者电脑，每隔一段时间就要用眼、休息或者活动颈部。

脖颈保健操不仅简单易学，而且非常实用。它可以提高颈部的柔韧性，增加颈部的灵活性，使我们在日常生活中一直保持头颈部健康。通过日常的预防，让我们在健康的状态下度过每一天。现在，就赶紧动起来吧！