夜晚的时候辗转反侧难以入眠，早上起床后颈椎疼痛，你有没有想到这些症状源自于你自己的枕头不合适或颈椎处于长时间的疲劳状态？为了让你拥有舒适的睡眠和健康的生活方式，我们特意为你提供一套保健操，帮你便捷地在日常生活中轻松搞定落枕这一难题。

一、如何正确枕睡

使用舒适合适的枕头具有关键的作用，不仅可以提高睡眠质量，还可以避免颈椎受伤。选择枕头时，要根据自己的身材和睡姿来选择，大多数人在枕头高度上选择太低而导致颈椎不稳、太高而抬太紧颈椎，应该选择一款与肩部宽度相适应的枕头。同时，应该尽量避免踢腿、弯曲颈部等不良习惯。

1.1 选择高度合适的枕头

为了保证舒适性和支撑性，枕头高度应该比较合适，过低或者过高都不好。一般来说，枕头的高度应该与肩膀宽度相适应，这样可以避免颈椎因为弯曲的角度太小，导致长时间的疲劳。

1.2 注意睡姿

睡姿的不同，会在很大程度上影响颈部的休息。通常来说，侧卧的睡姿是比较科学的，这不仅可以舒缓颈椎，减轻腰椎的负担，还不容易吸入大量的细菌，可以有效的保证睡眠质量。

二、保健操帮助您轻松养生

为了缓解颈椎疲劳和增强颈椎舒适度，保健操是你不错的选择。今天，我们为大家推荐三组简单易学的颈椎保健操，帮助你简单、便捷地在家中照看你的颈椎健康。

2.1 缓解颈椎僵硬操

缓解颈椎僵硬是保健操中比较重要的一个问题，这对于那些长期从事电脑工作、缺乏锻炼等人群来说，非常有效。步骤如下：先仰躺于床上，双腿伸直，两手张开，在吸气的时候头向前抬，身体向前仰，然后头向左仰，身体向右侧仰；然后迅速头向后缩，身体向后仰。动作反复三次即可。

2.2 缓解颈椎疲劳操

颈椎疲劳是生活中普遍存在的问题，这不仅会影响到身体的健康，更会影响正常的工作和生活。此时，循序渐进地缓解颈椎可以非常有效。方法如下：

1. 双手放在喉结处，依次向右左转动头，注意向左右转动的时候尽量用力，缓慢转动10次即可。

2. 右手握拳，握入左手掌心，缓慢将左臂向后伸展，同时头向左侧转动伸展,停留5-10秒，然后缓慢恢复原状,重复练习10次。

2.3 缓解颈椎酸痛操

颈椎酸痛问题，常常是因为身体姿势不正确, 或者长时间处于一个相同的位置导致的。这时可以使用一些针对性的操做来进行缓解。示范动作如下：

1. 双手握拳搭在头颈后部，然后轻轻抬起。动作开始只做5次口操，口唱“1、2、3、4、5”，逐渐增加到10次。

2. 双手放在胸口，向上推，同时向上抬眼看天花板，耳朵贴住肩部，左右轮替作5次。

颈椎是我们身体十分重要的一个部位，长久以来，懒散的生活方式和工作方式，日积月累地伤害了我们的颈椎，导致了颈椎疾病的一个高发。通过本文的介绍，相信大家对如何正确枕睡，以及如何进行颈椎保健操有了一定的了解。日常保养颈椎健康，每天坚持进行颈椎保健操将会对我们的身体带来更多的好处。