烟草真正的价值在于它还未点燃的那一刻。不吸烟是最好的选择，但戒烟也没有什么人性的副作用，除了改善自己的健康，也有助于保护身边的人。这篇文章将为大家详细介绍五个科学有效的戒烟小妙招，让你轻松、愉快地告别烟草。

拒绝假想敌，逐步削减吸烟量

第一步是认识敌人。从目标与对手中选取一个。烟草可不会与你成为你的好朋友，而是一个残酷的对手。相信每一个吸烟者都曾经在几年前，想着“吸一根没关系，吸多了再戒”，结果陷入了戒烟的泥沼。我们要用相反的思路来打败它。从量的角度出发，每天抽的烟少一根，逐步地实现逐渐减少，让自己的身体不至于强硬反抗。

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寻求帮助，取得同侪支持

社交支持是戒烟的一个非常有效的影响因素。在社交圈子里我们可以交流戒烟经验，找到同侪来提供帮助。当你面对戒烟的许多压力时，他们能够鼓励，为你布置一个操作计划，帮助你渡过难关，增强你的自信心。

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替代品，随口而来的卫生口香糖

嚼口香糖可以让你抑制烟草的瘾。口香糖不仅香味清新，而且可以刺激口腔分泌唾液的钙离子，这可分解口中残留的烟草残留物。如果觉得糖不够刺激，请尝试付诸行动的运动，例如散步或者跑步，是戒烟的替代品。

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新习惯，获取正面追求

抽烟的习惯很难打破，但可以通过形成新习惯来改变这种局面。例如，可以学习吸烟前的其他爱好，例如音乐、健身等等。找到一项业余爱好并尝试通过努力将它发展成一个正面追求。

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身体健康，创造一个良好的健康环境

一个健康的生活方式包括优秀的饮食安排、充足的睡眠、运动、放松和极力避免的吸烟，这将有助于预防烟草对身体的危害。给自己创造一个更健康的生活环境，远离可能刺激你的烟草环境：戒烟摆设、禁烟区域、去除烟草烟的异味等等。创造一个更健康的生活环境，对戒烟成功的重要性不言而喻。

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拒绝烟草，拒绝吸烟是最好的选择。如果你已经成为一个吸烟者，永远不要失去希望，不要放弃戒烟，因为无论你的戒烟历程多么艰难，永远的理由是为了自己的健康，也为了你所爱的人。希望以上五个小妙招能够对那些想要戒烟的人有所帮助。

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