随着生活水平的提高，越来越多的男性开始关注自身的性健康！但是，众所周知，现代社会的工作压力、生活压力、环境污染等各种压力因素都会严重影响男性的性能力，因此，提升性健康成为了当今社会男性健康的一项重要任务。下面，本篇文章将从身体、心理、增补饮食、生活习惯等四个方面为大家介绍一些提升性能力的方法。

一、保持身体健康

1.规律运动

运动是一种很好的缓解情绪的方式，而且可以锻炼肌肉，增强体质，提高免疫力。一周保持3-4次的有氧运动（比如慢跑、游泳、跳绳、快走等），不仅能够有效地让性激素的水平得到提升，还能抑制体内的压力激素——肾上腺素的分泌，进而提高性能力。

2.规律作息

保持良好的作息习惯对于性功能的提升也是很重要的。规律的作息时间可以减轻身体的负担，改善睡眠质量。睡觉时应尽可能营造一个安静、舒适的环境，避免过于劳累，让身体得到充分的休息。

二、保持良好的心态

性能力的好坏很大程度上取决于一个人的心态。在这里，我们要提醒男性朋友：情绪压力、疲劳等不良情绪会严重影响性能力的提升。积极乐观、心态平衡的男性，不仅更符合自身健康状况的标准，也拥有更好的性生活体验。日常生活中，心理调节与情感沟通都是非常重要的，可以采用阳光心态，寻找乐观情绪以及家庭、朋友、爱人之间的积极沟通等方式来达到心态平衡和情感交流。

三、健康饮食保健

1.多吃富含锌的食物

锌是男性性激素合成的必需元素之一，是提升男性性能力的重要营养物质，像瘦肉、海鲜、豆腐、豆类等都是很好的锌的来源。日常饮食中适当多摄入这些食物，可以增强男性身体的代谢能力、性能力的提升。

2.适量食用蛋白质

蛋白质是身体细胞、组织的重要修复成分，适量的摄入可以保障身体的正常代谢。而男性的性能力与附睾内的精液有关，精液中蛋白质含量较高。因此，适量的增补蛋白质饮料或者食物都可以增强性能力的提升。

四、正确的生活习惯

1.合适的穿着

穿戴过紧的内裤、裤裆也是造成减弱男性阳痿或勃起障碍的重要因素。因此，选择宽松的内裤、裤裆，保持适当的通风和干燥是必要的。

2.抑制不良的生活习惯

抽烟、饮酒过度、经常熬夜、过度饮食等习惯都会影响男性的身心健康，进而减弱性能力。因此，应该尽可能的戒烟酒、晚睡晚起等不良习惯，让身体恢复正常，进而提高男性的性能力。

男性健康不可忽视！提升男性性能力，从身体、心理、增补饮食、生活习惯等多方面入手。需要注意的是，切勿盲目跟风，听从偏方和一些不靠谱的建议。要恰当地控制自己的情绪，提高意识，选择科学、正规的方法来保障自己的健康，真正走上健康之路，迎接美好生活的到来！