精子质量和男性生育能力息息相关，随着现代生活压力的增大，越来越多的男性出现了生育障碍。那么，精子质量能够提高吗？如果可以，我们应该如何去改变自己的生活习惯呢？

1. 少喝咖啡，戒烟酒

咖啡是很多人日常生活少不了的饮料之一，但喝过量会影响精子质量。因为咖啡因会通过血液循环到达生殖器官，影响到精子生产。此外，烟酒也是影响男性生育能力的重要因素之一，烟草中的有害物质会损害精子的DNA结构，而酒精也会导致睾丸收缩，影响睾丸内的温度，从而影响精子的生产和存活。

2. 多吃富含维生素和矿物质的食物

食物对精子的生产和质量起着非常重要的作用。多吃富含维生素E、C和叶酸的食物，如核桃、花生、菠菜、苋菜等，这些食物有助于增加精子数量和活力。此外，少吃红肉，多吃鱼类、贝类等海产品，能够有效提高精子的活性。

3. 控制体重，运动健身

肥胖以及缺乏运动是导致男性精子数量和质量下降的一个非常重要的因素。因为肥胖会导致睾丸内的温度上升，从而影响精子的生产。而适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于精子生产和精子数量的增加。

4. 外部环境的影响及保健方法

除了个人生活习惯外，环境因素也会影响男性的生殖能力。如长时间接触有害物质、辐射等都会对精子造成影响。对此，男性可以适当采取一些保健措施，如佩戴抗辐射眼镜、减少使用手机等。

5. 精神因素的影响

精神因素也会影响男性精子质量。例如长期紧张和精神压力会导致内分泌失调，从而影响精子的生产。因此，建议男性在生活中学会解压，采取一些放松身心的方式，如听音乐，多参加社交活动等。

男性精子质量需要从多个方面来加以保护和提高，对于那些想要提高精子质量的男性，改变生活习惯是非常有必要的。本文所提到的五种方法是有科学根据的，但并不能百分之百地保证提高精子质量。因此，男性如果发现自己存在精子质量不佳的情况，还应该及时到专业机构进行检查和治疗，提高生育的成功率。