高血压是一种常见但危险的健康问题。如果不对高血压采取适当的治疗和预防措施，它可能会导致一系列的健康问题，如冠心病、中风甚至死亡。本文将为大家介绍如何通过饮食来降低血压。

1.多吃富含钾的食物

近年来的研究表明，人们往往会摄入过多的钠，而摄入过少的钾，这是高血压的一个主要原因之一。因此，多食用含钾丰富的食物可以帮助你平稳血压。葡萄干、香蕉、土豆、西兰花、菠菜和橙子都是很好的选择。据研究，每天食用2 根香蕉，就可以增加约 400 毫克的钾摄入量，而这已经足够了。

2.坚持饮用绿茶

绿茶中含有丰富的多酚类化合物，可以增加身体中一氧化氮水平，从而有利于降低血压。平均每天摄入 4 杯绿茶 ，就可以获得这一保健功效。尤其是对于难以入睡、紧张和焦虑的人来说尤其适用，因为这些情绪都会导致血压升高。

3.多吃全谷物和豆类食品

全谷物和豆类食品含有大量的膳食纤维和其他的有益营养成分。这些食品可以帮助你摄入足够的保健成分，同时保持能量的平衡。比如，黑米、燕麦和米饭等都是很好的选择。此外，有研究表明，慢炖的豆类食品能够显著降低血压，与其他肉类比较的话，还能够降低血中的胆固醇。

4.意识到盐的危害

盐对于血压的影响非常大。如果你想要降低血压，那么减少摄入盐的量就是第一步。 和饭菜一起加盐，或选择含盐量高的食品，如熟食品和咸味零食，都会影响到你的健康。 如果你正在减少食盐的摄入量，请逐渐调整到每日 6 克以下， 这比世界卫生组织的推荐量稍低。

5.增加蛋白质的摄入量

适量增加摄入蛋白质的量可以帮助你维持稳定的血压。特别是对于肉食主义者来说，这一点尤为重要。蛋白质并不仅仅存在于肉类食品中，也可以从豆类、坚果和全谷物中获得，哪怕是在节食期间也不会有任何风险。

6.忌止痛片和退烧药

不要轻易地食用含有保泰松（NSAIDs），即常见的止痛和退烧药，这些啤勇药会导致肾脏有毒性和引起水肿，这些会进一步危害高血压患者的健康。如果出现疼痛和发烧，天然的饮食和治疗可能是更好的选择。

以上就是我们推荐的6种调节高血压的方案。无论是在饮食中增加钾的摄入量，抑制盐的负面影响，还是保持适量的脂肪摄入量，都能够降低血压。而且鲜有副作用，这说明它们是最可靠的途径。如果你有高血压，请尽快开始行动，战胜高血压的最好方法就是及早预防。