生产对女性身体会带来影响，其中盆骨张开是常见问题之一，如果不及时处理好，会对女性的身体健康带来不良影响。来了解6个动作，帮助产后女性及时收缩盆骨，恢复健康。

一、前倾式

1. 操作方法

站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。慢慢向下弯腰，让头部、肩膀、手臂、背部和腰部一起向下弯曲，双手伸向地面，尽量触碰地面。停留2秒钟，再缓慢起身。

2. 动作重复

每天重复做3~5次，每次做3~5分钟。

二、仰卧抬腿式

1. 操作方法

平躺在床上或瑜伽垫上，双手抱住头部，平静呼吸。将腿抬起，弯曲90度，慢慢屈曲和伸展膝关节，脚尖向上，再缓慢放下。注意：动作中，要让腹部一直紧绷。

2. 动作重复

每天重复做3~5次，每次做3~5分钟。

三、骑自行车式

1. 操作方法

躺在床上，把两腿弯曲，双脚贴地，双手交叉放在胸前，模仿骑自行车踩蹬起伏的动作，用力抬起头部，并同时抬膝盖和向斜对面靠拢的肘部接触，恢复压低头和甩腿放松的动作，交替左右膝盖接触对侧肘部。

2. 动作重复

每天重复做3~5次，每次做10~15分钟。

四、高位靠背坐姿式

1. 操作方法

坐在靠背椅上，坐在非常端正的姿势。用力去塑形，意图将肩膀往下拉，并充分神经紧张臀部肌肉，同时手部握住两侧顶部以力图身体前倾，直到肚子碰到腿部上方为止。停顿一秒，再慢慢回到起始位置。

2. 动作重复

每天重复做3~5次，每次做10~15分钟。

五、平躺并合双腿式

1. 操作方法

平躺，保持双腿并拢，双手放在腿旁，头部放松，然后将双腿进行快速合开，再快速并起，紧绷腹部，在动作结束后身体下沉，相当于全身都后退了。

2. 动作重复

每天重复做3~5次，每次做5~10分钟。

六、盆骨按摩式

1. 操作方法

躺下，屈膝，然后将双手放在盆骨两侧向上移动，轻抚5~10次。接着用推拿的方式按摩，从骶部部位向腰部部位按摩，每个方向按摩5~10次，重复按摩10~15分钟。

2. 动作重复

每天重复做3~5次，每次做10~15分钟。

以上6个动作，均能够加强产后女性盆骨收缩的效果。在日常运动中注重动作的正确性，坚持锻炼，可以快速达到减肥塑形的目的，并有效防止盆腔问题的发生。

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