在女性月经期间，很多女性会有各种各样的生理不适感，如头痛、腰酸背痛、情绪不稳定等。同时，女性在减肥的过程中也会更加注重饮食，而某些食物的选择就很重要了。那么，月经期间可以吃苹果减肥吗？这个问题一直备受争议。本文将针对这一问题进行分析解读，教你从7个方面科学选择食材，实现健康减肥。

1、月经期不建议节食减肥

1.1 身体状况

在月经期间，女性的内分泌系统比较脆弱，如果长时间不进食就容易导致身体状况变差，出现头晕、乏力等症状。

1.2 减肥效果

短期内节食虽然可以让你的体重下降，但是饮食限制的时间一过，你可能会体重反弹，并且由于身体处于饥饿状态，反弹可能更严重。

强调：节食减肥会给身体带来极大的伤害，女性又因为生理生化特点更容易出现相关问题，月经期间的饮食选择不应完全围绕减肥目标。

2、月经期要科学选择食材

选择适宜食材，不仅可以放松身心，还能缓解生理不适感：

2.1 苹果

苹果含有大量的果胶与纤维素，可以加速胃肠运动、促排便，改善便秘情况，对妇女月经期贫血治疗有积极作用。

2.2 红枣

红枣具有补血安神、调理月经、调节内分泌等作用，可以有效缓解女性月经期间的不适症状。

2.3 深色蔬菜

如菠菜、芹菜、紫甘蓝等，富含铁、钙、维生素C等物质，可以帮助女性补充体内必需营养，缓解生理不适症状。

3、月经期要坚持巧克力类摄入

在生理期间，身体内分泌素会变化，导致人在这段时间的情绪比较敏感，而巧克力富含可可碱，而可可碱又能刺激人体分泌多巴胺和毒品类神经递质，使身体产生一种幸福感，缓解生理不适行情绪。

4、月经期间适当运动

适量的运动对身体有很多好处，如促进新陈代谢、缓解身体疲劳、增强免疫力等。但是，女性在生理期间也要注意运动，不妨选择轻松的瑜伽或散步等。

5、月经期不宜过度饮水

月经期间，女性容易失血过多，补充足够的水分至关重要。但是，在这段时间要注意不要过度饮水，避免肾脏负担过大。建议摄取白开水、淡盐水等。

6、月经期间遵循规律的生活习惯

要想在月经期过得舒适，不但要注意饮食，还要注意生活习惯和身体卫生。

7、月经期需要控制口味的刺激性和重口味

月经期最好少食辛辣、过咸、过油等刺激性过高食物，尽量选择新鲜、轻味型的食物。

月经期间减肥要谨慎，不要为了减少身体重量而进行盲目饮食，而是要科学选择食材，保证营养和能量的平衡。希望本文所介绍的7个步骤对你有所帮助，让你在月经期间更加健康地减肥。