无论男女，很多人都希望拥有修长的腿和紧致的臀部。但是这些地方的脂肪增多是很容易的事情，而要减去这些脂肪却需要刻意地进行一些措施。我们来了解一些养生菜品及方法，帮助你减去屁股和大腿上的赘肉，让你拥有美好的身材。

1.红豆薏米粥

红豆中含有消肿成分，而薏米具有利水作用。两者混合后制作的粥是非常适合想要瘦大腿和屁股的人食用的。用这种材料熬煮的粥，可以达到减肥、美白和祛斑的功效。

2.花菜

吃花菜是一种容易和愉快的方式来减掉腿和臀部的脂肪。花菜的热量非常低，而且富含维生素C、钾和膳食纤维，对肌肤美容有很大帮助。你可以将花菜蒸熟后切成小段，加点盐、胡椒和橄榄油做成开胃的小菜。

3.黑木耳炒合菜

黑木耳有非常好的清脂及润肤效果，它可以帮助你减掉屁股和大腿上的脂肪，而且还能解决皮肤干燥、粗糙的问题。你可以将黑木耳泡发后，加入青豆、莲藕、胡萝卜等蔬菜一起炒熟，搭配米饭食用，是一道非常健康的佳肴。

4.深蹲运动

深蹲是一种非常有效的锻炼腿部肌肉的方法。它不仅能够帮助你减掉腿上的脂肪，还能让你的腹肌、臀部肌肉变得更加紧致。在做深蹲的时候，一定要注意身体姿势的正确性，不要不慎受伤。

5.跳绳运动

跳绳是一种很好的运动方式，它可以改善你的心肺功能、增强你的耐力和协调性，并且能消耗较多的热量。每天坚持跳绳30分钟，你将会发现，自己越来越有型了。

6.拒绝高糖高脂的食品

在想减肥的过程中，你应该尽可能的避免高糖和高脂的食品。例如，薯片、糖果、巧克力、热狗、汉堡等垃圾食品都应该严格控制。另外，适量的喝水，也是可以帮助你减少腿和臀部上赘肉的方式之一。

想要拥有美好的身材，不仅仅要注意饮食，还要注意锻炼。通过以上方法的结合，你可以在短时间内改善自己的身材。但是减肥要谨慎，一定要注意合理饮食、适量运动，不要盲目减肥。