为了减肥而节食，每日摄入的热量营养不足，会直接影响身体机能，最终的效果就是身体虚弱，进一步影响身体的免疫力。为了避免这种情况的发生，正确的饮食规划至关重要。下面将给大家详细介绍如何在“吃饱了才有力气减肥”的前提下制定科学的饮食计划。

1. 克制高脂高糖食物，选择优质蛋白

过量的脂肪和糖分摄入会导致肥胖，血糖、血脂等各项指标的紊乱。谷类、蔬菜、水果、坚果、低脂鱼类、瘦肉等优质蛋白可以满足我们的能量和营养需求，保持好身体状态。

2. 合理安排三餐，避免暴饮暴食

吃三顿稳定的饭，在保证身体正常运转的前提下能更好的控制饮食，避免暴饮暴食造成的能量过剩。每日碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例为5:4:1，合理地调整饮食比例和食物搭配能最大程度达到 维持身体健康，减少脂肪积聚的目的。

3. 食物纤维摄入

膳食纤维是保持肠道健康和减肥的关键物质，能增加饱腹感，减少热量的吸收和提高血糖值。成年人每日至少25克，新陈代谢快的人每日摄入纤维40克-50克比较合适。

4. 控制盐分摄入

过量的盐分摄入会导致水肿、增加心血管疾病发病率。因此我们应该尽量少吃盐渍食品或者在烹饪过程中减少盐的使用量。

5. 适当饮水

人体70%以上都是水分，每天至少饮水2000ml，这样能有效的促进新陈代谢、分解脂肪，帮助排毒，同时也能减少饮食量，达到减肥的目的。

在节食减肥的道路上，选择正确的饮食计划应该是首要的考虑因素。通过加入膳食纤维、控制重口味、冷热搭配等方法，也能使得饮食的口感更丰富，相反过度限制自己吃饭会减弱身体机能，同时也会增加压力，对减肥减少效果。所以，只有吃的健康，才能有力气健身减肥的愿景。