对于许多想要瘦身的人来说，运动恐怕是少不了的元素。但是对于白天工作累了一天的人来说，到了晚上已经没有太多的运动冲动了。针对这个问题，让我们今天一起来学习一下七个睡前瘦身操动作，让你在家也能轻松消耗体内多余的热量，告别身材困扰。

一、站立直跳

站立姿势，双手向上抬起，然后直接跳起来，跳起来时要用脚尖蹬地，弹起来的时候挺起胸，再迅速地蹲下去，双手触地，再次跳起来时背部挺直。一共两个跳跃的过程，每个过程重复10次。

二、仰卧举腿

先仰躺在床上，弯曲双膝，两只手臂放置于身体两侧，双手用力向下撑紧床板。接下来抬起双脚，直到与身体成90度，再慢慢将双脚放下。重复10次。

三、贴墙卷腹

趴在床上，将双手放在腰部两侧，然后抬起头和胸部，手臂伸直。双腿伸直，贴着墙壁被抱住。保持这个姿势几秒钟，然后放松。每次重复10次。

四、躺卧转体

仰躺在床上，弯曲双膝，将双手放在头后。然后慢慢将双膝向下移动，直到触及床上。一侧的腿靠近地面，被另一侧的膝盖盖住，重复10次，再改变方向重复10次。

五、俯卧三角臀

手肘和膝盖都要并在一起，用肚子来支撑身体，保持腹部肌肉持续收紧，身体要成直线。 身体要尽量向上推，同时臀部尽量向外伸展，并尽量挤压髋部和臀部的肌肉。重复10次。

六、平板支撑

手肘和膝盖都要并在一起，用肚子来支撑身体，保持腹部肌肉持续收紧，身体要成直线。这个姿势要尽量维持1分钟以上。

七、蝴蝶伸展

坐在床上，将膝盖弯曲，将脚底放在一起，然后向前弯腰。双手放在脚底下方，用肚子的力量拉动身体向下弯。弯曲后，头靠近膝盖，停留几秒钟，重复10次。

以上七个睡前瘦身动作，不需要任何器材，也不需要到健身房，只需要在家中就可以快速完成。每晚坚持着做这些动作，可以让你更好地消耗多余的热量，改善身体的状态，让身材更加迷人。

小贴士：

1. 动作要准，姿势要正确才能起到预期的瘦身效果。

2. 初学者可以根据需要先调整动作的次数和强度，再逐渐增加。

3. 对于有心血管疾病、慢性病以及初产妇等特殊人群，需要在医生指导下逐渐加强动作幅度。