现今社会，随着生活水平的提高，越来越多的人喜欢品尝美食，时间上规律食量偏多的人也越来越多，造成了肥胖的问题越来越严重。肥胖不仅会影响外貌，还会隐性地影响我们的健康。怎么减肥？什么方法最有效呢？本篇文章从不同角度告诉大家一些胖子减肥方法。

1. 控制饮食

① 养成计算热量的习惯：胖子减肥其实就是将能量摄入降低，能量消耗增加。控制饮食，少吃多餐很重要。做饭时后时间约束少放油、盐和甜食等低脂、低热量食品。建议减肥者循序渐进反周期饮食摄入养成生活习惯。拉马尔特在2015年的一篇论文中研究了《新英格兰医学杂志》1983年至2010年的纵向研究，发现摄入增加的食物和饮料被系统地代替了，而不是简单地添加。

② 增加蛋白质：蛋白质是减肥人士的最佳伙伴，不仅能够控制食欲，还能提供热量支持肌肉健康。但是，同样的热量只含有蛋白质和低热量的食物，吃了高蛋白质食物和低蛋白质食物的人摄入的热量可不止一样，所以，要增加蛋白质摄入量，就要控制总热量。

2. 增加运动量

① 做有氧运动：有氧运动能够促进新陈代谢，增强心肺功能。例如：跑步、骑车、游泳等。带氧运动让大脑释放运动后高兴和欣慰的气息胖子减肥其实就是将身体消耗的能量增加，所以，有氧运动可以让身体更快地减掉多余的脂肪，燃烧卡路里。

② 做力量训练：力量训练是指利用肌肉和重力来提高身体力量和肌肉质量的活动。主要通过增加肌肉质量和减少脂肪质量来减肥。美国心脏协会建议做其他强度锻炼的成年人至少做两次力量训练。

3. 其他方法

① 心理疏导：减肥是一个漫长的过程，遇到瓶颈期往往会让人心灰意冷，因此心理疏导十分必要，可以找亲人、朋友或者专业心理医生来帮助释放情绪。

② 手术减肥：如果饮食控制和适当的运动无法满足减肥需求，手术减肥可能是一个选择。需要提醒的是，手术减肥虽然效果显著，但是对于身体健康有若干大的影响，不应不加思索便进行。

胖子减肥法，其实就是要控制热量的摄入和增加运动量，这两个方面需要搞好平衡。要做到不暴食，多运动。最后的最后，记住要坚持，不要放弃。

末尾：那么减肥是否必须呢？其实减肥不是必须的，只要拥有健康的饮食和适当的运动，我们也能过上健康快乐的生活。因此，减肥需要我松弛的姿态面对，绝不需要因为一时的压力而草率决定，毕竟健康才是最珍贵的！