随着人们养生意识的增强和健身热潮的兴起，越来越多的人开始体验健身运动带来的快感。不过，许多人在健身后发现自己的肌肉会经历相对不同程度的酸痛和疲劳感，这也成为很多人都比较关注的问题。本文将告诉你，为什么会出现肌肉酸痛，以及如何通过正确的方法来缓解。

1.为什么会出现酸痛？

“酸痛”不是一个非常准确的描述，这个症状应该被称为“DOMS”：延迟性肌肉酸痛。当肌肉经历了高强度、长时段的训练后，会出现肌肉酸痛和肌肉疲劳，这被称之为DOMS。DOMS是肌肉适应力训练的正常反应，不必过分担忧。DOMS是由肌肉纤维损伤引起的，当你练习后，微小的损伤迫使肌肉更强壮。有研究表明，DOMS是由肌纤维的轻度损伤引起的，这种损伤激活了调节肌肉生成的基因，并刺激合成骨骼肌新蛋白，从而使肌肉适应更大的压力，增长更多的纤维。

2.DOMS的症状

在练习24-48小时后，DOMS的症状可能会开始出现。这些症状可能包括：

1.肌肉酸痛和僵硬感

2.肌肉的不适

3.肌肉疼痛和压力

3.缓解酸痛方法

虽然DOMS是锻炼后一个自然反应，但别让它阻碍了你接下来的锻炼。一些基本的手段可以在短时间内缓解酸痛：

1. 轻度运动：适当的锻炼，如慢跑或瑜伽，可能有助于降低DOMS症状，但需要注意跑步或其他重度运动会加重疲劳程度。
2. 暖身和拉伸：热身和拉伸少数肌肉群可能会有助于缓解酸痛和减轻疲劳。
3. 按摩：深度组织按摩可以促进血流并缓解肌肉疼痛。
4. 休息和恢复：DOMS通常会在1至3天内自行消失，所以一定要给身体足够的时间来休息和恢复。保证7-9小时的睡眠，从而让肌肉充分休息。

4.DOMS防范

为了阻止酸痛发生，以下方法可能有助于缓解DOMS：

1.逐步增加训练强度：慢慢增加你的训练强度和量，让肌肉有适应的时间。

2.正确的饮食：碳水化合物和蛋白质是拥有健康肌肉所需的基本营养素。在训练前后摄入含有蛋白质和碳水化合物的食物可以帮助肌肉恢复。

3.正确的降温：首先，不要突然停止锻炼。慢慢地减少你的运动，从重量或强度开始减少，以帮助你的身体渐渐地降温。之后，进行减速的纵向拉伸动作，这有助于释放压力并逐渐放松肌肉。

DOMS是锻炼后一个很正常的生理反应，是肌肉组织在适应新压力和新负荷时发生的反应形式。学会正确的缓解方法，是在健身路上不可或缺的一步，DOMS并不妨碍单次或整个健身计划的达成。希望本文所提供的方法，可以帮助你更好地应对肌肉酸痛。