在日常生活中，别说是遇到重口味的食物，有时候就算是平常的清淡饭菜，也有可能让人食欲不振、难受恶心。这时候，该怎么办呢？来了解一些缓解食欲不振、恶心难受的方法。

1. 少量多餐

当出现食欲不振、恶心难受的症状时，我们可以将一日三餐的饮食方式改为少量多餐的模式。比如，将传统的三餐改为六餐，每次吃小份量的食物，这样可以减轻胃肠负担，有助于恢复消化吸收功能。同时，在饮食过程中，也要轻嚼慢咽，避免进食过快，使胃肠得以适应食物的消化过程。

2. 吃易消化的食物

当我们处于不适状态时，要尽可能选择易消化的食物，如小米粥、稀饭、面包、鸡蛋等。这些食物的准备和消化过程都相对简单，不过分刺激胃肠消化功能，有助于缓解胃部不适反应，维持身体的营养供应。

3. 注意环境卫生

环境卫生也是影响我们身体健康的重要因素。要做好饮食环境卫生工作，保持餐具清洁，避免食用变质和不洁食物，要定期消毒餐厅、厨房及用具，以减少病菌和病毒的滋生和感染。

4. 适当运动

运动对身体健康有很多好处，例如可以加强身体免疫力和心理素质等。但是，在食欲不振、难受恶心的时候，我们并不建议进行剧烈运动，因为身体会处于虚弱状态，过度运动对身体有害。可以选择一些轻度运动，例如散步、慢跑等，也可以进行一些适量的轻柔的体操、瑜伽等活动，有助于放松身心、缓解肌肉紧张等。

5. 寻求医生帮助

如果您感到非常严重的恶心、呕吐、疼痛等症状时，这可能是某种疾病的症状，需要尽早寻求医生的帮助。医生会根据您的症状和体征，为您诊断出疾病原因，并制定恰当的治疗方案，帮助您尽早缓解症状。

在平时的饮食习惯中，我们也要注意养成良好的饮食习惯，少吃油腻食物，多吃新鲜蔬菜水果，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。在生活中，更要注意养成良好的生活习惯，保持良好的心情，减轻压力。这样才能更好地保护自己的健康。