在日常生活中，有部分女性会感到乳房有硬块，并且会伴随疼痛的感觉。这种情况大多数是乳腺增生所引发的，不少女性都面临着这个问题。那么，当你感到乳房硬块有疼痛感时，应该如何缓解呢？

1.积极通过按摩来缓解

按摩乳房有助于缓解乳房硬块疼痛的症状，可以帮助慢慢消除乳房内的堵塞。你可以在洗澡的时候沐浴乳勾兑清水，在乳房上轻轻按摩，并按摩到颈部淋巴结处，给颈部淋巴按摩，促进淋巴液循环，这样可以加速垂体素排泄。注意，按摩时千万不要用力过猛，轻柔按摩即可。

2.进行适当的运动

适当的运动可以帮助你缓解乳腺增生带来的疼痛症状。运动还可以使你的身体更加健康，比如慢跑、做瑜伽等。运动可以促进乳房内的血液循环，缓解乳房疼痛。但是，注意不要在乳腺增生期间做剧烈运动，否则可能会导致疼痛加剧，甚至引发其他并发症。

3.保持身体的健康和平衡

保持身体健康和平衡，不要生活在压力、焦虑和睡眠不足等不健康的状态下。注意健康饮食，不要吃辛辣、油腻等对身体不健康的食物，多吃蔬菜、瘦肉等绿色食品。当然，在日常生活中也要尽量避免戴紧身的内衣和胸罩，因为长时间佩戴紧身胸罩也会导致乳腺增生。

4.积极治疗

如果以上方法不能解决问题，建议到医院进行检查并接受医生的治疗。医生可以通过临床检查和B超等检查手段，来确认是否属于乳腺增生，在确诊后针对具体情况进行治疗。此外，女性朋友也要强调定期检查，积极预防乳腺增生等乳腺疾病的发生。

5.结语

乳腺增生不是疾病，但是如果不加重视，不仅会引发健康问题，还会影响女性的正常生活和心理状态。因此，女性在生活中要注意自己的身体状况，特别是对于乳房硬块有疼痛感的情况，要及时采取对应措施缓解。当然，相信只要我们在日常生活中养成健康的生活习惯，防范于未然，一定可以有效预防乳腺增生的发生。