随着生活节奏的加快，越来越多的人发现自己的早晨并不想预期中那样清醒自然，反而觉得瞌睡不足，办事起来不得力。然而一天好的开端很重要，如果早上状态不佳，整个一天都会处于低谷状态。那么，怎样才能早起清醒自然迎接充实、有活力的一天呢？下面就为大家奉上几个小窍门。

1. 直接起床不要触碰手机

起床后收拾好自己的床铺，直接冲到卫生间洗漱，忙碌的动作可以让身体更快恢复清醒状态。不要先去动手接触手机（或其他数字设备），因为手机的强光会刺激脑部分波，扰乱人体自然状态，长此以往也会逐渐破坏睡眠质量。

2. 提前调整睡眠时间

众所周知，人体昼夜节律是很重要的一部分。调整生物钟活动，如睡前晚上7点到9点之间避免大量饮用刺激性饮料等干扰睡眠的物质（如咖啡因），定期锻炼，使白天放松，从而更轻松地入睡。建议每天睡眠时间控制在7个到9小时。

3. 吃早餐，多喝水少戒盐

在清醒自然来临之前，身体会消耗很多水分。一日三餐中，早餐是锻炼和生产时间中最重要的一餐，早晨饮食要清淡可口，少油、少盐、多蛋白质和维生素水果，一定不能空腹。此外，补充水分很重要，建议早晨起床后先喝一杯温水。

4. 科学安排生产力时段

人的生效时间不同，有的人在早晨很高效，而有的则相反。因此，要根据自己的生产力去 制定合理的日程，完成早晨康复、午餐休息等。尝试把日子分为两段，从早晨到下午，从下午到晚上，合理安排能量的分配，使自己更自然更协调。

5. 坚持自律

养成固定的作息时间并维持稳定，按时吃饭，按时睡觉。这是实现早起不困的重要因素之一。只有稳定的生活和工作节奏才能让人们充分感受到自由和享受，而过于放任和松散时刻容易导致生活的失衡。

早起不困是一门技巧，需要我们努力探索并实践，在合理的生活规划和养生方法下，把每一天的早晨都变成一个新的出发点，重新开始让我们的生活更加美好和充实。