随着人们生活压力加大，不良的生活方式和坐姿，颈椎病成为了一个越来越普遍的问题。如果你早上醒来时发现自己颈部特别疼痛，那么你需要做些什么来减轻疼痛呢？

1. 拉伸

当你睡觉的时候，颈部的姿势可能会给你带来一些不适。首先，靠近床边的肩膀会处于挤压状态，从而导致颈部扭曲。其次，躺在过硬的床上或使用过软的枕头会导致颈椎受到更多的压迫。

身体需要你的保护，因此需要及时缓解疼痛和紧张。适当的颈部拉伸可以缓解肌肉和关节的紧张，减轻疼痛。

拉伸方法：

1. 仰卧，并让下巴轻轻地抬起。
2. 左手放在右耳上方，右手伸向右侧，尽量不向前伸展。
3. 缓慢地做深呼吸，每一次深呼吸保持10秒钟。
4. 重复步骤2、3三次。
5. 拉伸另一侧的颈部。

2. 疼痛缓解

当你发现颈椎病症状加重时，你可以考虑以下一些方法来缓解疼痛：

• 局部按摩：先涂一些温水，然后在颈部按摩。
• 冷敷： 用冰袋缓慢地在颈部和肩膀上移动。用毛巾包住冰袋以避免被冰直接烧伤肌肤。 15 - 20分钟为一次，每天3-4次。
• 药物缓解：可以使用OTC的止痛药物，但是使用药物需要谨慎并遵医嘱。

3. 改变生活方式

颈椎病是一种在很大程度上是由现代生活方式引起的疾病，因此缓解症状也需要从生活方式入手。以下为生活习惯调整的一些方法：

• 注意体重：控制自己的饮食和锻炼可以帮助减轻体重。
• 办公室环境：如果你的工作环境导致你长时间处于一个姿势中，你需要调整自己的办公桌和椅子以更好地支撑你的颈部。
• 改变睡姿：选择一种适合你的舒适的睡姿和枕头。

4. 咨询医生

如果你的颈椎病症状没有明显好转，并且伴随其他症状，如手麻或胳膊/肩疼痛，你应该考虑咨询医生。医生会根据你的症状和病史制定治疗方案，可能会涉及康复理疗或手术治疗。

颈椎病已经成为一个普遍的问题。当你醒来时发现自己的颈部非常疼痛时，有几种缓解症状的方法。拉伸，疼痛缓解，改变生活方式和咨询医生等都可以帮助你缓解颈椎病的症状。无论哪种方法，都应该结合你自己的情况，维持一个健康的习惯，遵从医生的建议。