脖子落枕不仅会给我们带来疼痛的不适感受，还会影响我们正常的生活和工作，所以该如何解决呢？本文将帮助大家梳理一下落枕的知识和预防、治疗方法。

1.究竟什么是脖子落枕？

脖子落枕是一种突然出现的脖子疼痛症状，常发生在骤然改变颈部姿势，比如太久头左偏或右偏睡觉/(1)，造成了颈椎（疼痛部位右侧）肌肉痉挛。此时，颈椎受到了损伤或压迫，进而导致不适，头部肿胀，僵硬，甚至是肩膀或手臂也随之感到不适。

2.如何预防落枕的发生？

①调整睡眠姿势：在睡觉前，需要确保枕头高度，睡姿正常，切勿过度放松颈部的肌肉也不要把头往一边倾斜/(2)。

②运动加强颈椎肌肉：适当的颈部运动可以加强颈椎肌肉，预防落枕发生/(3)。

③用温毛巾冷敷颈部：我们可以用温毛巾或热水瓶囊敷在脖子上，缓解颈部肌肉疼痛/(4)。

3.落枕发生后应该如何治疗？

①温敷法：可以选择热水袋或温湿毛巾敷在患处，缓解肌肉疼痛。

②轻柔拉伸颈部肌肉：可以自己 gently 地旋转头部，稍微转动头部进行练习/(5)。

③止痛药：合理使用止痛药，比如适度使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物有助于缓解疼痛。

脖子落枕虽然是一种经常发生的症状，但是我们通过了解一些落枕的知识，可以在生活中更加科学合理地避免和治疗脖子落枕的发生，避免脖子带来的疼痛和影响生活和工作。/(6)