每个人的身体都需要定期排便以保持正常运转和免疫力，但是如果你经常性地排便不畅或大便不成形，那么你可能会面临以下几种健康风险：进食障碍、营养不良、炎症、肠癌等。这篇文章将会详细介绍便秘和大便不成形的危害，并提供一些有效预防措施以及这些措施的科学依据。

1. 便秘大便不成形背后的健康风险

便秘和大便不成形的背后健康风险是许多人关心的问题。医学研究表明，排便困难和大便不成形可能带来以下几种不良后果：

1.1 下消化道疾病

便秘和大便不成形往往是许多下消化道疾病的先兆，包括结肠息肉、溃疡性结肠炎、克罗恩病、直肠脱垂等。如果长期患有便秘不止，会引起血液循环障碍、加重腹泻等问题，甚至对肠部造成永久性损伤。

1.2 营养不良

如果你大便不成形或排便困难，就很有可能营养不良，这是因为身体无法将食物充分吸收。研究表明，便秘和大便不成形将导致维生素和矿物质的缺乏，尤其是钙和镁等不可或缺的营养物质。

1.3 发炎和肠癌

便秘会导致大肠内压力较高，长期这样下去会引起黏膜破损甚至溃疡，就像痔疮那样。同时，还可能导致肠道菌群失衡，使得许多病原微生物繁殖增加，加重对肠道没有好处的炎症或者直接诱发肠癌等疾病。

2. 便秘大便不成形的预防方法

2.1 增加膳食纤维

膳食纤维是食品中不可消化的部分。增加膳食纤维摄入量能够增加大肠的运动和水分的保持，软化大便并促进肠道内有益菌群繁殖。研究表明，增加500毫克膳食纤维可以显著增加排便频率和容易通过。膳食纤维的食物来源包括蔬菜、水果、全谷类食物等，如果不喜欢吃这些食物，可以考虑食用膳食纤维纤维补充剂。

2.2 有规律地排便

形成规律的排便习惯很重要。吃饭后，身体将进入消化状态，一般30分钟内就会有排便的欲望。如果你延迟排便习惯，大便将会在肠道内逗留较长时间，从而增加下痢和便秘的风险。除了安排足够的上厕所时间外，还可以尝试按照每一两天一次的方式规律排便。

2.3 喝足够的水

喝足够的水至关重要，因为水有助于软化大便，使得排便更加顺畅。一般成人每天需要饮用至少8-10杯水，如果你住在干燥或者炎热的环境中，需要适量增加饮水量。

大便不成形和便秘危害健康，但是有许多方法可以预防和治疗。你可以通过饮食、适量运动、定期排便、控制压力等方式，有效地预防便秘和大便不成形的危害，避免不必要的健康风险。