作为一种常见的慢性病，骨质疏松症是指骨骼组织的代谢率下降，骨质减少，骨组织结构错误，骨骼强度下降而引起骨折的一种病症。而在日常生活中，我们可以通过一些有效的自我调理来对抗骨质疏松症，延缓其发展进程。本文将为您详细介绍骨质疏松症如何自我调理以及注意事项。

饮食调理

1.适量补充钙及维生素D：

钙是构成骨骼的重要元素，而维生素D可以促进钙的吸收和骨骼的形成。因此我们需要在日常饮食中适当补充含钙丰富的食物，如豆腐、鲜奶、乳酪、海藻、绿叶蔬菜等。维生素D则可以通过晒太阳等方式获取。

2.控制膳食热量及蛋白质摄入：

肥胖和超量蛋白质饮食都会增加骨质疏松症的发生率，因此我们应该控制膳食热量和蛋白质的摄入量，建议每天摄入的蛋白质量不要超过体重的1克/千克。

生活调理

3.运动锻炼：

适量运动可以增强身体的代谢能力，促进骨骼的形成和修复。常见的骨密度增加的运动方式有：慢跑、快走、拳击操、划船、跳舞等。

4.避免长时间保持一个姿势：

长时间保持一个姿势会使一个或多个关节处于受压状态，容易引起骨折。因此，我们需要避免长时间保持一个姿势，同时要注意保持正确的姿势。

行为调理

5.戒烟和限制饮酒：

戒烟和限制饮酒可以减少包括骨质疏松症在内的多种疾病的发生几率，因为酒精和尼古丁会干扰身体代谢的平衡。

6.药物治疗：

如果已经被确诊为骨质疏松症，医生会根据患者的病情给予一定的药物治疗，如雌激素补充药、钙剂、维生素D、磷酸盐等。

注意事项

7.不要过度减肥：

长期的饥饿状态会削弱骨骼组织的代谢能力，引发骨质疏松症。

8.避免剧烈运动和跌倒：

剧烈运动和跌倒容易引起骨折，因此我们需要避免这些活动，或者在进行这些活动时要注意安全。

骨质疏松症的自我调理需要良好的生活习惯和行为习惯作为保障。通过适当的饮食、运动和药物治疗，我们可以很好地延缓骨质疏松症的发展进程。更重要的是，我们需要有积极的心态和行动，关注自身身体状况，及时发现问题并采取对应的方案来改善，以保持身体和心理的健康。