小儿便秘，是一种常见且影响儿童健康的问题。许多家长在孩子出现便秘的症状后，往往会选择药物治疗，但药物治疗会有一定的副作用。事实上，适当的食疗也是缓解便秘的有效方法。本文介绍了小儿便秘常见的食物以及食疗秘笈，希望可以对您有所帮助。

1. 水果蔬菜，多多益善

鲜果蔬菜含有丰富的水分、纤维素和维生素等营养成分，可以帮助小儿增加肠道内的水分，改善排便情况。具体包括菠菜、大白菜、胡萝卜、苹果、香蕉、梨子等。建议每日进食300克以上的新鲜蔬菜和200克以上的新鲜水果。

2. 含益生菌的食物，帮助维持肠道菌群平衡

益生菌食品可以增加肠道内益菌数量，防止有害菌滋生，促进肠道蠕动。常见的益生菌食品包括酸奶、豆浆、豆腐、发酵面团、腌菜等。建议每日适量食用。

3. 选择高纤维食物，增加肠道蠕动

高纤维食品能够刺激肠道蠕动，促进食物通畅通过。常见的高纤维食品有黑米、黑豆、玉米、豆腐皮、燕麦、藕粉等。建议每日摄入量适量。

4. 富含润肠成分的食物，帮助软化粪便

一些食物富含润肠成分，如蜂蜜、芝麻、枸杞、乳酸钙等，可以软化粪便，减轻便秘症状。建议适量食用。

5. 塞责生活习惯，增加锻炼

除了食物的调节外，建立良好的生活习惯同样重要。小儿便秘往往与生活习惯不当有关。家长要让孩子养成排便习惯，按时解大便，并加强锻炼，增加肠道蠕动。

小儿便秘的食疗方式可谓多种多样。以上5种食物是小儿缓解便秘的最常见的途径。家长可以根据孩子的身体状况进行食疗调节，并注意慢慢改变孩子的生活习惯。如家长发现孩子的便秘情况加重或者持续不缓解，建议及时前往医院就诊。