现代办公室的生活节奏快，大部分人白天就得呆着办公室，这一长时间的久坐，严重损伤着健康。在为忙碌的你提供一个简单而有效的健身方案之前，快来看看久坐的后果：

第一步： 放血训练法

利用办公室的高低差异，坚持做腿、腰、背的放血训练，每间隔一个小时进行一次，让身体从坐久慢病的毒瘤状态短时间回到自然健康状态。

第二步： 复合运动训练法

办公室的空间虽然不大，可以利用随身随带的小器械在办公室内进行举重、拉力、动态平衡等训练，每周坚持两次。

第三步： 坐姿静态训练法

在工作桌面上放置一个橡皮球，坐下后双手持球在桌子上旋转，时间不用过于严格掌控，这些小动作都可以有效地稳定心理诱导至全身的稳定状态。

第四步： 快速放松法

当你感觉过于劳累或者脑力枯竭的时候，就需要快速放松身体和大脑。可以进行简单的伸展和静坐的冥想，立刻缓解紧张状态。

一件简单的事情能使我们的健康生活变得更好，只需要自己动一点点手脚，坚持锻炼，效果会超乎想象，很快便会察觉到“初见成效”，从而促进情绪的升华，提高工作热情！