水是维持人体健康的基础，合理饮水对我们的身体非常重要。然而，相信很多人都有过喝太多或者喝不够水的经历，进而引发不少相关疾病。因此，本篇文章将从正确饮水的角度，为你科学饮水有益健康——让你告别错误饮水方式出对身体最有益的饮水方法，让你告别错误饮水方式。

一、喝水需要注意的时间与温度

1.早晨醒来后的第一杯水可以帮助你“唤醒”身体，激活胃肠功能，建议饮用白开水或淡盐开水。

2.餐后1小时内不要马上喝水，这会稀释胃液导致消化不良；餐前30分钟可以饮用水或者少量的温开水。

3.在运动之前后适量饮水，维持全身的代谢水平；室温或温水可以更快补充体内流失的水分。

二、科学计算喝水量

4.每日饮水量的推荐标准是8杯左右（约2000-2500毫升），同时需要根据个人身体情况、体质、气候、环境等来决定饮水量，适当增减饮水量。

5.需要注意的是，虽然饮食中部分食物中含有水分，但是不能完全替代我们饮用水的量，否则可能会有水分摄入量不足的危险。

三、正确的喝水方法

6.边喝边咀嚼：充分混淆口腔内唾液与饮水，缓解胃肠压力，可以减轻肠胃负担。

7.小口慢饮：每次少量饮水，慢慢地、深呼吸般地顺着舌头缓缓流入口腔，可以缓解喉部干燥，减轻肠胃负担，提高肠胃的吸收利用率。

四、常见错误的饮水方式

8.饮用含糖饮料：过量摄入糖分会影响血糖和体重，增加患糖尿病和其他相关疾病的风险。

9.冰镇饮料：会影响消化系统的正常工作，易引起肠胃痉挛、胃痛，甚至诱发肠胃肿瘤。

五、适合自己的饮水方式

10.个人的需水量和饮水方式并不完全相同，适合自己的饮水方式需要根据自己的身体情况、体质、气候、环境等来决定。

11.饮用天然水类产品，不含铅、砷、二氧化碳等化学物质。推荐空气相对湿度在60-65%、空气中负离子含量较高的环境下饮用。

水是生命之源，饮水需要注意方法和量，而且不能随意替换其他含水量较高的食物。科学的饮水方式有助于调节人体的生理机能，提高身体的免疫力和代谢水平，使我们感到更加健康、活力四射。