久坐办公室的白领是一个比较普遍的现象，长时间的久坐会对健康带来负面影响，如颈椎病、腰椎病、肥胖等，为此，通过一些适合的运动来缓解这些问题就显得尤为重要，我们来了解几种健身操，帮助久坐办公室的白领增强体质。

1. 仰卧起坐：让肌肉更紧致一些

仰卧起坐是一种很好的健身操，通过其能强化核心肌群，使其更加紧致，同时协助升级腹部、背部、臀部和腿部的各种肌肉。技巧如下：

①. 躺在瑜伽垫上，手臂伸直，手掌贴在头部后部。

②. 将膝盖弯曲，脚紧贴地面。

③. 右肘尽量靠近左膝，然后缓慢地降低并触碰左膝，完成一次仰卧起坐。

④. 重复相同的步骤，左肘尽可能接近右膝。

2. 俯卧撑：增强上肢力量

俯卧撑是一种传统的健身运动，它能够很好地锻炼上肢力量，同时还能增强肩膀和胸部的肌肉。技巧如下：

①. 身体平放于地面上，脚距离小臂宽度，双手与肩同宽。

②. 弯曲手臂并放缓身体，身体在弯曲前应该保持伸直。

③. 让身体近乎接触地面，手臂成近乎90°

3. 深蹲：锻炼腰、腿和臀部肌肉

深蹲是一种非常有效的操练，能够很好地锻炼腰、腿和臀部肌肉，使小腿更有力，同时改进平衡和耐力。技巧如下：

①. 双脚与肩同宽，手臂伸直放在同一方向。

②. 缓慢倾斜下降，使身体越靠近地面越好，直到大腿齐平。

③. 左右臀部须拉成一直线，能看到预算图中的“大沟一般的线条”即为正解的深蹲。

4. 基本徐律操：伸展、垂直上升、弯曲和伸展

徐律操主要包括四种类型的运动：伸展、垂直上升、弯曲和伸展。这套操练能够帮助白领放松肌肉，同时还能够加强身体的平衡能力和耐力。技巧如下：

①. 脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。

②. 缓缓深呼吸，将双臂抬高伸展，并同时膝盖弯曲。这是第一道步。

③. 呼气，使身体和双臂垂直上升。这是第二道步。

④. 吸气，先向下转身，直至顶部，然后再向前弯曲，吐气呼唤大气，力量通过脚踩固定在膝盖上。这是第三道步。

⑤. 缓慢地上升，将双手向上拉到眉毛的位置，同时呼气。这是第四和最后一个步骤。

对于久坐办公室的白领，每天进行适当的运动操，能够带给你更健康的身体和平衡的心态。上述操练使用简单、不需要太多的器材，也非常适合在办公室里进行。因此，白领可以在工作间隙进行适当的运动，缓解疲劳，保持身体的健康状态。