随着年龄的增长，老人身体的各个方面都会受到影响，其中骨质疏松是老年人常见的一种问题。它会导致骨骼变得脆弱，易于骨折，甚至可能会导致残疾。虽然药物是治疗骨质疏松的一种选择，但饮食同样是非常重要的。下面是一些老人骨质疏松饮食的建议。

1.多吃富含钙质的食品

1）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是非常好的钙质来源。老年人每天应该摄入1200毫克的钙。每250毫升的牛奶中就含有约300毫克的钙。

2）豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等也含有丰富的钙质。同时，豆腐中还含有大豆异黄酮，这是一种具有雌激素效果的物质，可以帮助骨骼保持健康。

3）鱼类：骨头细小的小鱼、带骨头的鱼肉等含有钙质，同时还可以提供丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸等营养成分。

2.增加维生素D的摄入

维生素D是帮助人体吸收钙质的重要物质。在老年人中，因为皮肤会变厚，而且常年待在室内，日晒不足，因此很容易出现维生素D缺乏的情况。老年人每天需要400-800国际单位的维生素D。增加维生素D的摄入，不仅可以帮助钙的吸收利用，还可以对骨骼有很好的保护作用。

1）鱼肝油：是维生素D的最佳来源，每100克含有178毫克的维生素D。

2）肝脏：牛、羊、猪等动物内脏中含有丰富的维生素D和钙质，但它们的脂肪含量比较高，老年人需适量摄入。

3）蛋黄：每个蛋黄中大约含有0.025毫克的维生素D，可以作为每日补充的辅助营养品。

3.少吃高糖、高脂肪食品

老年人的饮食应以轻盐、低脂、低糖为主。过多的糖分和脂肪会对骨骼造成危害，抑制钙的吸收，增加骨质疏松的风险。老年人应该减少糖果、饮料、甜点等高糖食品的摄入，少食高脂肪的肉类和肥肉。

4.坚持适量运动

适度的运动是骨骼健康的保护因素。老年人可以选择一些低强度的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，这些运动可以帮助老年人增强骨骼，提高平衡能力，预防意外跌倒等事故发生。

老年人骨质疏松什么不能吃？

1.避免大量食用咖啡因饮料，如咖啡、可乐饮料等，它们会加速钙的流失。

2.烟草和酒精也会影响钙质的吸收，老年人需要适度控制吸烟和饮酒量。

老年人骨质疏松是一种比较常见的骨质疾病，早期预防非常重要。通过坚持适量运动，增加富含钙质的食品摄入，适当增加维生素D的补充等方法，都可以帮助老年人预防和治疗骨质疏松。