晨练是指在早晨进行一定量的体育锻炼，目的是为了增强体质、强健身体，从而达到预防疾病、延缓衰老之效果。一般认为，晨练的最佳时间是早晨6-8点之间，这也是人体处于新陈代谢高峰期的时段。

2. 晨练空腹的好处

在晨练之前不进食而进行锻炼，称为“空腹晨练”。相比于其他时间和状态下的锻炼，空腹晨练有以下优势：

2.1 更容易燃烧脂肪

空腹晨练的主要优势在于可以更快地燃烧体内的脂肪。因为晨练前没有吃东西，体内的糖原和卡路里被消耗完了，这时候身体需要能量，便会开始燃烧脂肪，达到减肥目的。一项研究显示，在晨练20分钟之后，空腹晨练者的脂肪氧化率比非空腹晨练者高两倍以上。

2.2 增加耐力

空腹晨练还可以刺激体内的胰岛素分泌，增加丙酮体的产生，这可以让人体更好的分解脂肪酸，增加肌肉的氧化能力和耐力，对健康有很好的影响。

2.3 更好的心理效应

空腹晨练还可以让你更好地与自然接触，这对心理健康也很有益处。起床后，迎着清新的空气，欣赏美好的日出，可以让你的体内增加羟色胺的分泌，帮助更好地调节心情，缓解压力，提升生活品质。

3. 晨练空腹的禁忌

虽然空腹晨练有这么多好处，但并不是所有人都适宜进行空腹晨练，下面是几种需要注意的情况：

3.1 有胃病的人

胃病患者或胃部不适的人不适宜空腹晨练，因为这样会加重胃部负担，损害胃黏膜，对身体有害。

3.2 身体虚弱、贫血的人

身体虚弱、贫血的人容易因为空腹晨练引起头晕、面色苍白等不良反应，不适宜进行。

3.3 高血压的人

高血压患者不适宜进行空腹晨练，因为锻炼时身体会处于高兴奋状态，容易引起血压升高，对身体不利。

结论

晨练是一种非常好的生活方式。而空腹晨练的确可以更快地燃烧体内的脂肪、增加体能耐力并且缓解心理压力等，但对于身体虚弱、胃病患者和高血压患者等人群来说，不适宜进行空腹晨练。最后，建议大家在进行晨练前，可以先跑步、做慢跑等活动，等到身体暖身以后再进行正式的晨练，这样既可以达到锻炼的效果，又不会对身体造成伤害。