头发是人们的形象之一，失去头发会令人十分苦恼，所以防止脱发尤为重要。市面上有很多防脱发产品，但是昂贵的价格和成分复杂也让人望而却步。其实，平常吃些食物可以对预防脱发起到很好的作用。下面，就让我们来看看如何靠饮食来强力护住发际线。

一、黑芝麻

毛发富含黑色素，而黑芝麻中的黑色素可以有效强化发根，增强发质，提高头发自身色素细胞的活力。同时，含有珍贵的亚麻酸，可滋养头皮，补充头发所需的营养。常吃黑芝麻，对于预防脱发有一定的效果。

二、鸡肉

鸡肉中的蛋白质是头发的主要组成部分之一，而且是营养最好的蛋白质来源之一。摄入足够的蛋白质，可增加头发的弹性，抵抗外部损伤，降低脱发的风险。另外，鸡肉中的铁质，能够促进血氧供应，维持头发的健康生长。

三、鱼类

鱼肉含有丰富的Omega-3脂肪酸，这种物质对于预防脱发有很强的作用。它可以促进头皮血液循环，增加头发营养。此外，缺乏Omega-3脂肪酸还会引发头发干枯，造成头发断裂的现象。

四、豆腐

豆腐中含有亚麻酸、钙、锌等多种微量元素和维生素，经常食用能为头发提供充足的养分，有助于增强传导神经的能力，促进头发生长。另外，欧米茄脂肪酸也能够帮助扩大毛囊口，促进头发的生长。

五、核桃

核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，这些物质可以加强头发的营养，提高“头皮水平”和 “头发水平”，以及增加发根的保湿性。同时，核桃中所含的蛋白质、锌等微量元素还可以保护头皮，防止细菌的活动。经常食用核桃，有助于预防脱发。

六、牛奶

牛奶是我们日常饮食中含有的钙质和蛋白质最丰富的食物之一。而这些物质对于预防脱发，是不可忽视的。头发的主要成分是蛋白质，因此，摄入足够蛋白质才能保证头发生长健康。而钙质则是头发生长的基础，缺乏钙质，不仅会影响头发生长，还会提高脱发的风险。

经常吃些黑芝麻、鸡肉、鱼类、豆腐、核桃、牛奶等食物，能够帮助我们预防脱发，保持头发的强韧、光泽与浓密，同时也是最经济实惠的护发方式之一。（2）