腰骶部肌筋膜炎是一种常见的运动损伤，这种疾病可以影响到人们生活和工作的质量，但是大多数的治疗方法要么需要牺牲较长的恢复时间，要么会对身体造成负面影响，因此我们将介绍一些自然且无副作用的缓解腰骶部肌筋膜炎的方法，供大家参考。

1. 揉捏按摩

揉捏按摩是许多人家庭常用的方法。其实对于腰骶部肌筋膜炎也非常有效。您可以先用温热毛巾加速血流，然后手指揉捏按摩腰骶部疼痛区域，每次持续10-15分钟。这将有助于消除炎症和缓解酸痛症状。

2. 坚持运动

适当的运动有助于增强脊椎和腰部支撑骨骼的肌肉。低强度的锻炼，如散步和瑜伽，都可以有助于减轻疼痛。基本的核心稳定练习，如桥式练习和平衡板练习，也是值得推荐的，但要在专业人士的指导下进行。

3. 热敷和冷敷法

热敷可以有效降低肌肉紧张和炎症程度。使用电热毯或热水袋，每次持续20-30分钟。在一些紧急情况下，您也可以使用冷敷，来快速减轻疼痛。将冰块放在毛巾中，每次持续15-20分钟即可。

4. 中草药

不同的草药有不同的治疗功效。薏米、山楂、红花和桑枝，都是一些常用的中医药材，它们有助于缓解腰骶部肌筋膜炎的症状。将这些草药泡在热水中，喝下即可。

5. 营养饮食

营养饮食能够有效支持身体康复。增加鱼、牛奶、鸡肉、水果、蔬菜和谷物的摄入量，有助于增强身体的代谢能力，从而让身体更好地康复。

以上就是缓解腰骶部肌筋膜炎的几种自然疗法。这些方法不仅安全实用，而且没有任何副作用。当然，如果您的病情严重，我们还是建议您尽快去医院找专业的医生进行诊断。在医生的指导下，合理的饮食和锻炼搭配，才能让您更快地从疾病中恢复。