现代人的生活方式变得越来越久坐，长时间跟电脑打交道，致使身体肌肉骨骼逐渐退化。夹腿综合征是一种长期坐姿损害肌肉健康的表现，日常生活中我们需要采取相应措施，减少夹腿损伤带来的影响。

### 什么是夹腿综合征

夹腿综合征，又称为髋部旋转不足综合征，通常是由于长期跨腿坐或交叉双腿久座，导致髋关节、股外侧肌群和臀部的肌肉变得紧张，最终影响到身体其他部位的正常运动。

### 夹腿综合征对身体的影响

夹腿综合征会使得身体肌肉变得紧张，进而导致臀部和髋关节周围肌肉的血液供应不足，从而造成肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等身体问题。如果长期坐姿，还会增加患上动脉硬化、高血压等疾病的风险。

### 如何避免夹腿综合征

1. 选择合适的座位，尽量避免单腿跨在另一条腿上；

2. 每隔一段时间，起身走动、活动身体；

3. 坐姿正确，尽量避免低头长时间使用电脑；

4. 进行针对性的康复训练，可以放松紧张肌肉，促进血液循环。

### 康复训练

以下是一些简单有效的训练，帮你放松肌肉，减轻夹腿综合征的影响：

1. 肌肉按摩治疗：使用滚轮或球体等按摩工具，针对保持长期坐姿的患者的肌肉疲劳与僵硬进行有针对性的按摩放松。

2. 维持肌肉伸展舒展：保持短时间内的肌肉伸展是缓解肌肉僵硬最基本的方式，可以长时间走动，做一些放松身体的动作。

3. 重新校正错误的坐姿：重新校正习惯并逐渐减少夹腿现象，建立正确的坐姿习惯。除了合理的调整你的身体位置，还可以尝试坐在一些能够让你更好的保持正确姿势的椅子上。

除此之外，适量的运动和拥有一个良好的生活习惯，对于减少夹腿综合征也是有很大帮助的。

### 结语

夹腿综合征是一种影响到身体健康的问题，建议大家尽可能减少长时间坐姿习惯的养成。同时，建议平时定期进行针对性的锻炼及按摩，保持良好的生活习惯，保持健康的身体状态。