要点：

1. 肘部固定：在哑铃弯举的过程中，要让肘部固定不动，只通过二头肌的力量进行弯曲和伸展。
2. 身体轻微倾斜：另外，注意将身体轻微倾斜，这样可以使肱二头肌更好地发力。

动作二：直杆杠铃弯举

直杆杠铃弯举是另一个基础动作，可以帮助你训练更大范围的肱二头肌。具体操作方法如下图所示：

要点：

1. 哑铃和手臂紧贴：动作过程中，要让杠铃贴紧大腿，肘部靠近身体，哑铃和手臂处于同一条直线上。
2. 不要受力过猛：动作时，不要受力过猛，同时要利用杠铃的惯性向上提起杠铃，这样可以减少二头肌的负荷。

动作三：肱二头肌拉伸

在健身训练中，拉伸也是非常重要的环节，因为经常进行拉伸可以缓解肌肉疲劳，减少关节疼痛和肌肉酸痛。下面，我们为大家分享肱二头肌的拉伸方法，希望对大家有所帮助。

拉伸方法如下图所示：

要点：

1. 双手握住：将双手后伸，手掌握住头部后方。
2. 头向前低：不要弯曲腰部和背部，保持头部前倾，肩膀不要上提。
3. 放松肩膀：保持此姿势 20-30 秒钟，放松肩膀和手臂，缓慢恢复原来的姿势。

以上就是我们为大家分享的几个锻炼肱二头肌的动作，包括哑铃弯举、直杆杠铃弯举和肱二头肌拉伸。这些动作还有很多变化形式，希望广大健身爱好者可以结合自身情况进行选择和调整，逐步训练出健壮的肱二头肌。最后，提醒大家在健身训练中要注意安全，不要贪多嚼不烂，适当进行锻炼，才能达到最佳锻炼效果。