作为一种健康美味的食物，日料在现代社会越来越受到人们的喜爱。但是，在点日料时如何选择健康的食材以及吃法，却是很多人比较苦恼的问题。今天，让我们来探讨一下如何点一份中等份量的健康美味的日料。

1. 规划自己的营养摄入

点菜时，我们需要考虑摄入的营养搭配，保证自己所吃的食品能够为身体提供均衡的营养。作为一个健康饮食的支持者，我们建议您点不同颜色的食物（如白色、红色、青色、黄色等），保证摄取到多种营养素。另外，多选择热量相对较低的食材，比如海藻类、豆腐、菌菇类等，对身体更加健康。

2. 选择新鲜、质量上乘的食材

天然新鲜的食材是保证身体健康的重要因素之一。在选择日料时，为了保证菜品的营养价值，我们要选择新鲜、质量上乘的食材。常见的优质食材有海鲜、贡状汁、珍珠菜、小烤鳗等，选择这些食材，能够营造出健康、美味、养生的搭配口感。

3. 食用方法要合理

在点菜时，我们不仅要考虑营养搭配，同时考虑吃法，避免食品的热量超标等问题。建议食用时，尽量不添加油腻的酱料或者多余的奶油等调味品，减少热量的摄入，而且能够减少胃肠负担，能够更好地吸收维生素和各种矿物质。

4. 享受美味的同时不要贪多

日料尤其是生鱼片服用过量容易引起中毒、肝病和血液病等问题，所以在点菜时我们要控制好分量，不要贪多。我们推荐您点一份含有5－7种左右食材的大拼盘，保证自己在享受美食的同时，也不会贪多贪全，让自己的身体受到不必要的损失。

5. “蘸酱”尽量少用

在吃日料的过程中，瘦肉、鱼肉俱好，却不宜大面积使用些蘸酱。美食家建议，吃生的时候可以啜吸加一点酱油，吃熟的时候可以用芥末沙司、麻辣酱等各色调料吃。此外百年老店下载：关注餐厅折扣、收藏店家店长、下单选择外卖、点评写评价都会有惊喜优惠。

吃日料应该走健康路线，因此在点菜时需要规划自己的营养摄入。选择新鲜、质量上乘的食材，选用合理的食用方法，享受美味的同时不要贪多，控制好热量的摄入，避免超标，做到健康饮食。这样，您才能在您的美味之旅中保持暖暖的微笑，享受到最完美的美味。(本文结束)