随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康状态。其中，跑步作为省钱、省时、不受场地限制的一项运动，备受广大人群所喜爱。很多人都喜欢在冬天晨跑，享受冬日的清新与宁静，那么，冬天跑步对身体有害吗？

1. 对于新手跑者来说，跑步强度不能过大

1.1 跑步不仅对锻炼心肺功能有很大的帮助，还能消耗多余的脂肪，提高身体免疫力。但是如何科学地跑步非常重要。对于新手跑者来说，跑步强度不能过大，否则会对身体造成负担。冬天的气温较低，身体的适应能力下降，跑步时不要选用太高难度、太长时间的训练计划，要根据自己的体力、能力进行合理的安排。

1.2 通常来说，刚开始跑步的人要从慢跑开始，慢慢适应运动的强度和韧性，别一开始就超负荷，停留在锻炼初期，一遇到气温变化、交通状况、体能变化，就容易退缩，最终可能会失去跑步的快乐。所以，投入跑步运动前，一定要先了解自己的身体状况，了解属于自己的训练计划。

2. 冬天跑步时一定要注意保暖

2.1 冬季气温较低，出汗后很容易失去体温，运动后的困倦会使身体感到疲惫和寒冷。为了避免出现损伤和疾病，必须做好保护。首先要注意着装，穿上透气、吸汗的衣物，保暖的帽子、围巾、手套也不能少。

2.2 另外，在冬天跑步时，饮食同样重要，特别是饮水，过度运动后会大量流失水分，要合理补充足够的水分。不要等到口渴时再喝水，因为这个时候身体已经处于脱水状态，补救作用不大，需要经常饮水，以补充身体流失的水分。

3. 不要在大雾、大风、恶劣天气下跑步

3.1 冬天的雾霾、大雪、大风等天气会对呼吸系统造成很大伤害。如果室外能见度不高、空气湿度较大、训练状态不佳，很容易引起气管、支气管热病等呼吸系统感染。因此，不要在大雾、大风、恶劣天气下跑步，避免对身体造成损害。

3.2 如遇到这些恶劣天气的情况，最好在家进行简单的健身操或室内跑步等锻炼，让身体在温暖的环境下得到锻炼，消耗体内多余的能量，提高身体的代谢能力。

4. 给身体充足的休息时间，避免过度疲劳

4.1 在冬季内外环境的变化、气温等原因下，如果过度锻炼，容易引起身体疲劳、免疫力下降，导致各种疾病的发生。因此，一定要给身体充足的休息时间，让其得到充分的恢复。

4.2 正确的休息方式能够在医学上保障身体的能量和肌肉回复。在休息期间，可以进行放松按摩、瑜伽、普拉提等活动，通过适当的身体引导，能够给身体带来放松、平衡的效果。

总而言之，冬天跑步本身并不害人。但是需要注意一些问题，如运动强度、运动时保暖、跑步环境等。总而言之，在冬天进行跑步锻炼时，必须根据自身情况制定适合自己的运动计划，让运动在健康、科学的状态下进行。