随着生活水平的提高，越来越多的人变得发福了，其中结实型肥胖型人群更是居高不下。特别是在夏季，许多人都想着要减肥，以在夏天里展示出轻盈的身姿。但是，减肥并不是一蹴而就的，需要大家长期坚持才能够见到效果。那么，结实型肥胖型人群又该如何进行科学饮食和运动呢？本文将从以下几个方面为大家详细介绍。

一、制定合理的饮食计划

合理的饮食计划是减肥的第一步。首先要注意的是，要每天控制进食的总热量。建议每天的摄入热量应以身高和体重为基础，因人而异，不需要执着于数字，能控制住总热量就行。其次要控制碳水化合物的摄入量，分为两种情况：既要控制碳水化合物的总量，也要尽量避免高糖高脂食品的摄入。可以适量的多食用蔬菜水果这一类的食物，其中含有的大量的维生素和纤维，是减肥过程中的好选择。

二、科学合理的运动计划

靠一味的不吃东西减肥显然是不现实的，中秋节，国庆节等节日过后，大家庆祝多了，必须要有运动的基础配合。选择适合自己的运动是维持健康和形体的重要一环。没有时间去跑步的人可以选择慢跑或走路，目的是让身体动起来。每次运动时间不能太短，一般每次至少半小时以上，而且还要讲究方法。

三、控制零食的摄入量

现在的很多人的口味偏重，喜欢吃甜食和零食，久而久之，吃零食已经成了一种不良习惯。不过，既然已经决定要减肥，零食就不可以乱吃。如果实在忍不了口福，可以每天适当吃一点，但必须控制在一定数量范围之内，同时要注意选择健康的零食。

四、养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是保持身体健康的基础，它们也将促进身体代谢。良好的生活习惯包括吃不太油腻的食物，保证充足的睡眠，保持心情愉快，戒烟戒酒。

五、合理的心态对减肥也有很大的帮助

没有任何一个人是完美的，所以减肥中不可避免会遇到挫折，如果心态不好，不仅会让自己更加失落，还会对满满正能量的减肥计划造成危害。所以，要尽可能保持好心情，遇到问题也要适当地劳逸结合。

通过上述几个方面的综合运用，我们能够科学的减轻体重，保持健康的身体状况。希望大家在减肥的过程中，不要太冲动，要在坚持减肥的同时，关注一下自己的身体状况，合理的运用方法，方能顺利达成减轻体重的既定目标。