随着生活质量的提高，现代医学级生物技术的发展，越来越多的家庭晚婚晚育，很多夫妻在努力孕育的过程中，会发现他们的精子数量偏低或者精子活力不够，这可能会导致夫妻双方的心理压力增加，或者会影响孩子的生育能力。究竟怎样才能提高精子数量和活力呢？下面就由我来为您详细介绍。

1. 保持健康的饮食习惯

我们都知道，饮食对人体健康非常重要，对于男性而言，一个健康的饮食习惯可以提高精子质量。男性应该尽量多食用富含锌、维生素E和硒元素等营养物质的食物，其中包括瘦肉、海产品、蔬菜和水果等，同时减少对油炸、偏咸、偏甜的食品摄入，保持清肝利胆，增加抵抗力。

2. 适当进行体育锻炼

适量的运动可以提高男性的身体素质，引导人体更好地释放荷尔蒙，增加精子数量和活力。可以选择一些有氧运动，比如跑步、骑车、游泳和快步走等，保证每周持续锻炼，但是要避免过度锻炼带来的负面反应。

3. 放松心情，减轻压力

压力是导致男性精子数量下降和活力降低的主要原因之一，因此，建议男性时常进行一些舒缓的休闲活动，比如听音乐、阅读和散步等，或者尝试一些有效的压力缓解技巧，比如瑜伽、放松训练和深呼吸等。适当的放松和调整心情可以提高精子数量和质量。

4. 彻底戒烟戒酒

吸烟和喝酒不仅有害健康，而且会使精子数量下降和活力减弱，因此男性应该彻底戒烟戒酒，摆脱这些不健康的习惯。这样能够让精子得到更好的保护和增强。

5. 保持规律作息

恶劣的生活习惯可能会影响人的身体生理周期，没有规律的生活习惯可能会影响男性的内分泌，导致精子数量减少和活力降低。建议男性保持规律的生活方式，要保证每天的充足睡眠，规律的用餐和生活习惯，有规律工作和培养良好的生活习惯、保证休息，这样才能保持良好的内分泌平衡，改善男性精子数量和质量，避免患病和其他生理问题。

无论男性的精子数量是否偏低，保持一种积极向上和健康合理的生活方式对身体健康永远都是有益的，这同样对性健康也是非常重要的，最后建议男性及时实施各项调理，保持好的生活习惯和态度，从身体和精神各方面得到健康保障。