在现代生活中，男性也越来越重视饮食健康，可是在营养方面，男性与女性存在明显差异，其中钙的吸收是男性不能忽视的一个问题。因此，对于男性来说，饮食中摄入足够的钙是非常重要的，不仅能够预防骨质疏松等疾病的发生，还能够提高男性的免疫力，增强身体的抵抗力。那么，男人缺钙应该吃什么呢？来了解几种不可错过的食物。

01 牛奶

牛奶不愧是钙的代表，它的钙含量非常丰富，不仅是最好的钙来源，而且还容易被身体吸收和利用。成年男性每天应该饮用500ml ~ 750ml的牛奶，以保证日常所需的钙含量，足以满足人体对钙质的需求。

02 鱼类

鱼类是另一个富含钙质的食物，鲜鱼类中含钙丰富，而且也含有丰富的蛋白质和优质脂肪酸，每周适量摄入，能够有效预防男性骨质疏松症等骨质疾病的发生。同时，含钙的鱼类如鲑鱼、鳕鱼等，也具有很好的抗疲劳作用，适宜在工作繁忙、长期疲劳的男性进行补充。

03 豆制品

豆制品中除了含有丰富的蛋白质以外，还富含钙等多种矿物质和维生素，对于男性的骨骼生长和维护都是非常有帮助的。例如，豆腐、黄豆、豆浆等，都是日常中可以经常食用的豆制品，建议每周吃两到三次。

04 蔬菜水果

蔬菜水果中也含有丰富的钙元素，例如: 青菜、菠菜、芹菜、西兰花、花菜等，以及柑橘类水果如橙、柚等都是含有丰富钙的好食材。男性应该每天摄入适量的蔬菜水果，以保证身体摄入足够的营养物质。

05 坚果

健康的油脂和坚果中也蕴含着丰富的钙元素，例如: 杏仁、芝麻、开心果、核桃等。这些食物营养价值非常高，同时含有丰富的优质蛋白质以及对人体健康有益的抗氧化物质，男性可以适量食用。但是，由于坚果中脂肪含量较高，建议每天不要超过20g，以免摄入过多脂肪对身体不利。

06 小结

男性缺钙应该如何补充呢？答案就在于饮食，均衡饮食并适当地增加上述这些含钙丰富的食物的摄入量，就能够满足男性日常钙元素的需求。但请注意，补钙需适度，切勿贪多嚼不烂，因为长期过量的钙摄入，也可能对身体健康造成一定的负面影响。