生育能力一直是男性朋友们比较关心的话题。在现代社会，环境、生活习惯等都会影响男性的生育能力。那么，在保证健康的情况下，如何提高男性的生育能力呢？下面会为大家详细讲解。

1. 合理饮食

男性的生育能力很大程度上与饮食习惯有关，营养不良会对生精细胞的生长发育产生影响。

1、多摄入锌：锌能够提高精子的质量和数量，所以建议男性多吃瘦肉、鱼、蛋黄等富含锌的食物。

2、多吃富含维生素E的食物：如植物油、坚果、瘦肉等，具有抗氧化作用，能够保护精子不受自由基的侵害，提高精子的质量。

3、多喝绿茶：绿茶中的茶多酚和儿茶素能够清除人体内的有害物质，有利于提高精子的质量和数量。

2. 充足睡眠

睡眠不足会导致男性精子减少、质量下降。建议男性朋友们保持良好的睡眠习惯，每天睡觉时间不少于7小时。

3. 减少熬夜的时间

夜间熬夜会对男性生育能力造成很大的影响，长时间熬夜容易使机体内分泌紊乱，影响内分泌平衡和睾酮分泌，同时也会对精神状态造成不良影响，导致男性生殖器官功能下降，容易造成精子质量下降、数量减少等问题。

4. 定期锻炼

适度锻炼能够提高男性生殖器官的血运，加速新陈代谢，是提高男性生育能力的有力保证。但是，要注意锻炼不能过度，过度锻炼会导致睾丸对热的敏感度下降，从而影响精子的产生与质量。

5. 戒烟限酒

男性戒烟限酒有利于改善生育能力，香烟中的尼古丁和酒中的酒精会直接损害男性生殖系统，烟酒对精子产生毒害效应，导致精子活力下降、畸形增多、数量减少等问题。

男性要注意自身的生活习惯，饮食、睡眠、锻炼等方面都要注意，才能够提高自己的生育能力。