打飞机机是现代生活中常见的一种休闲方式，它可以释放压力，带来快乐。但长时间的局部肌肉和脊柱静态负荷，会让你的腰酸背痛，严重的甚至会引发脊柱疾病。以下我们提供一些缓解腰酸背痛的办法，让你长时间愉快的打飞机，同时也能保持身体的健康。

1.调整坐姿

正确的坐姿是缓解静态负荷的关键。首先，将电脑或手机放在正对眼睛的地方，避免过分仰头或低头。然后将腰部与椅子的后靠背尽量贴合，双脚着地，弯曲的膝盖高于臀部，臀部尽量向后靠，让脊柱处于自然状态。坐姿调整后，可以避免脊柱长时间处于一种姿势，缓解静态负荷对脊柱的伤害。

2. 进行有效的伸展运动

长时间打飞机机容易导致肌肉僵硬，提醒玩家要进行适当的伸展运动。每间隔一段时间就可以站起来，进行腰部、背部的伸展拉筋，让血液畅通。同时，也可以进行让肩膀、手臂、腿部的拉伸，有利于缓解肌肉疲劳。适当的运动可以刺激身体的新陈代谢，减轻腰酸背痛。

3. 按摩

经常进行按摩，可以帮助玩家减轻疲劳。在长时间打飞机机后，可以使用按摩枕头或者按摩椅对自己进行按摩。在经常按摩后，动脉和静脉会变得通畅，血液将畅通流动，身体的毒素也能够更好地排出，大大减轻了腰酸背痛的程度。

4. 动态转移注意力

长时间打飞机机容易让大脑处于高度专注状态，注意力得不到及时排解也是尤为常见的问题。我们建议玩家间隔或转移注意力。多看看窗外景致、听听优美的曲子、和朋友聊聊天，玩家可以在休息的时候，进行有益轻松的活动，切换注意力。

打飞机让你腰酸背痛？ 调整坐姿，缓解静态负荷对脊柱的伤害

打飞机机让你腰酸背痛，实则是长时间处于静态负荷造成的，使用正确的坐姿可以减少对脊柱的损伤，同时适量的伸展运动，按摩及动态转移注意力也能缓解腰酸背痛。希望这些小技巧能够帮到飞机爱好者们，度过一个健康愉快的打飞机机生涯。