跑步作为一种很好的健身活动，深受广大健身人士的喜爱，但是有一些人在跑步时会出现头晕现象，这时候有可能是身体缺少了某些重要物质造成的。下面我们就为大家分析一下这些可能的缺失物质和应对方法。

1. 缺水

缺水是导致跑步头晕的重要原因之一，由于跑步出汗量大，水分的流失较快，身体缺水就会导致血液黏稠度增加，血流速度变慢，从而引起头晕现象。因此，在跑步前、中、后一定要及时补水，特别是在高温天气下更需要多加注意。

应对方法：

多喝水、进食含水分丰富的食物，比如西瓜、橙子等，以保证身体有足够的水分。

2. 缺氧

缺氧是跑步时头晕现象的另一种常见原因，由于运动强度过大或呼吸不规律，导致身体缺氧，从而产生头晕等不适感。

应对方法：

跑步时要注意呼吸方法，尽量缓慢深呼吸，保持呼吸规律，增加身体吸氧量，同时运动强度要逐渐增加，不要一开始就进行剧烈的运动。

3. 缺糖

缺乏糖分也是导致跑步头晕的原因之一，由于运动量大，身体糖分储备量不足，导致血糖水平降低，从而引起头晕、乏力等症状。

应对方法：

运动前20-30分钟，可以适当进食含糖分丰富的食物，比如能量棒、香蕉等，增加身体糖分储备量，提高运动耐力。

4. 缺钙

缺钙是跑步头晕的另一个原因，钙是保证心脏健康的重要元素，如果缺乏钙元素，会导致心脏不稳定，出现头晕症状。

应对方法：

日常饮食中要保证摄入足够的钙元素，多食用奶制品、豆腐、海产品等富含钙元素的食物。

5. 缺镁

缺镁也是导致跑步头晕的原因之一，缺乏镁元素会导致神经系统和心血管系统不稳定，从而引起头晕等不适症状。

应对方法：

日常饮食中应该多食用富含镁元素的食物，比如蛋黄、豆制品、海产品等，可以适当补充镁元素。

跑步头晕不仅会影响跑步体验，还会对健康带来一定的影响，因此，跑步者们一定要注意及时补充缺失的物质，保证身体健康。