在当今社会中，男性们的养生意识也逐渐加强，特别是饮食方面，许多男性更注重饮食的健康方式，以达到保健和防病的目的。那么，男性在饮食上应该注意些什么呢？下面，我们就来看看男性饮食养生小技巧。

1.控制膳食总热量

与女性相比，男性的能量消耗更大，因此需要摄入更多的热量来保持身体的正常运转。但是，在保证运转的同时也要注意不要摄入过多的膳食总热量，因为过多的热量摄入会对身体健康造成威胁，例如增加患心脏病的风险。

2.合理搭配膳食

男性在选择饮食时还需要合理搭配食物，高蛋白与low fat的膳食布局比较适合男性，例如红肉、鱼、蛋类、豆类、坚果类等，这些食物都含有较高的蛋白质和少量的脂肪。

3.别放弃主食

男性在注重蛋白质摄入的同时还要注重碳水化合物的摄入。选择高纤维、低GI指数的主食，如糙米、全麦面包、全麦粉等，这些食物有助于稳定血糖、减少脂肪摄入，以及避免过多的卡路里摄入。

4.增加水果与蔬菜摄入

大量研究表明，高纤维、低脂肪的蔬菜和水果对身体健康有益，这些食物富含维生素、矿物质和抗氧化物，可以增强身体的免疫力，预防常见的疾病。

5.控制饮酒量

尽管在社交场合喝酒已是习以为常，但是男性也要注意控制饮酒量，喝酒会对健康造成危害，会增加患各种癌症的风险、血压、和加重肝病。

6.少吃油炸食品

含油较高的食物会使血液中的胆固醇水平升高，增加患心脑血管疾病的风险。所以男性而言，少吃油炸食品能够更好的保护他们的健康。

以上就是为大家提供的男性饮食养生小技巧，希望能帮助大家更好的保健和预防常见的疾病。同时，希望大家要注重饮食结构和平衡，保证充足的营养，并且加强锻炼和运动，保持身体的良好状态。