1. 控制饮食（占总字数4%）

健康的饮食习惯对男性的身体健康至关重要。要想保持健康的体魄，男人需要通过健康饮食来控制体重，降低胆固醇和高血压的发生率，降低糖尿病和心血管疾病等慢性病的患病率。男人的饮食需要高蛋白，低脂肪，多维生素，多膳食纤维等，建议每天吃五谷杂粮，多吃蔬菜水果，合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物。

2. 适量运动（占总字数4%）

适量运动有益身心健康，对男人的心血管系统、骨骼、肌肉、血液循环等都有积极影响。适量的运动可以缓解压力、改善睡眠、增强免疫力、提高活力，避免肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发生。建议男士每周安排适当的运动，如散步、慢跑、打球、游泳、瑜伽等。

3. 养成良好的生活习惯

良好的生活习惯可以让男性更好地保持身体健康。包括科学锻炼、规律作息、戒烟戒酒、保持心情稳定等。睡眠的品质对于身体健康至关重要，比如睡前不要吃太饱、不抽烟、少喝酒、少接触电脑手机、建立良好的睡眠习惯等。

4. 定期体检（占总字数3%）

男人的健康状况需要通过定期检查来科学评估。定期体检可以及时发现慢性疾病、包括肿瘤、糖尿病、高血压、出现脂肪肝、肾脏衰竭等。 注意体检过程中男性肺、前列腺、肝、肾功能等方面的情况。

5. 保持心态平衡（占总字数3%）

心态对男性健康十分重要。保持心态平衡有助于预防生理上的相关疾病，如高血压、心脏疾病等。 相应的，心态不稳定会影响免疫系统的啊使之变得较差。保持理智的思想可预防焦虑症，从而减少有关疾病的过去。保持乐观心态可有助于免疫系统功能增强，抵御感染。

6. 饮食要均衡（占总字数3%）

均衡的饮食可以让男性保持合理的体型，避免过胖或营养不良等问题的出现。男性应该尝试建立每日饮食的习惯，控制食品摄入，去除过多脂肪和糖分的食品。

7. 排除不健康生活习惯（占总字数1%）

沉迷于不良生活习惯会严重损害男性的身体健康，产生负面后果。包括乱性行为、酗酒、烟瘾、过度沉溺于互联网游戏，睡眠时过多造成不良的压力和忧虑心态等等。排除不健康的生活习惯，习惯高品质的生活，是男人保持健康体魄的基础。

男人的养生健身七大铁律，影响男性的健康和生活品质。